立夏養生宜從養心入手

立夏

立夏是農曆二十四節氣中的第7個節氣，夏季的第一個節氣，表示孟夏時節的正式開始；太陽到達黃經45度時交立夏節氣。斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。

代表寓意：告別春天，夏天的開始。

夏季養生要義

夏季是從立夏到立秋的四至六月，夏季萬物繁茂秀美，天地之氣上下交合，是生育萬物、長養萬物的季節。

立夏是夏季的第一個節氣，立夏後，氣溫逐漸升高，人體消耗也隨之加大，這時身體往往會覺得疲倦。而且在立夏前後，氣候變化比較顯著，早晚溫差大。因此人們更加容易得病，此時的調養保健尤為重要。

我們總在倡導的順應四時養生，為什麼呢？因為自然界的四時陰陽消長變化，與人體五臟功能活動是相互通應的。只有做到順應四時養生，才能達到事半功倍的功效。

夏季主火，五臟中心屬火，夏季養生主要是養心。立夏時肝氣漸弱、心氣漸強，到了夏天，心陽最為旺盛，功能最強，「心若緩，急食酸以收之。」對於人體臟腑來說，此時的飲食原則是多吃酸味食物，補腎助肝，保證胃腸功能正常，抵禦暑熱侵擾。

「夏氣與心氣相通」，立夏養生要注意重視靜養，而立夏過後，天氣變熱，人們會覺得煩躁上火，食慾也會有所下降。因此，立夏飲食原則應以增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣為主。

立夏之後，我們人體大量排汗會造成內體陽氣不足；而酸味食物有增強消化功能和滋養肝臟的作用，常吃還可以降血壓、軟化血管、保護心臟。如烏梅、山楂、西紅柿、五味子均具有收斂、固澀的特性。在整個夏季的養護中要特別注重對心臟的養護。

1

慎起居

《黃帝內經》曰：夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日。

立夏以後氣候變化比較顯著，應晚睡早起，以順應陰陽變化。同時，立夏後人們應養成午睡的習慣。

2

清飲食

夏季陽氣上升，食用過多油膩、易上火食物，會引發痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。建議平時多吃蔬菜、水果及粗糧，增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，預防動脈硬化。

3

慢運動

立夏以後氣溫漸升，易出汗，汗為心之液，若此時再劇烈運動，容易造成機體缺水，故應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動，並在運動後適當飲溫水，補充體液。

4

調情志

炎熱的天氣難免使人心情煩躁，但這時若能保持笑口常開，恬淡虛無，不僅有利於改善血管功能，還能協調人體各臟器，使其保持正常狀態。

立夏需防3種病

1

立夏後糖尿病患者迎來危險期

夏季受天氣因素影響，糖尿病患者極易煩躁不安，隨著排汗量增加，血糖越高、排尿越多，很容易就發生脫水現象。糖尿病患者在夏季不應等到口渴才喝水，要少量多次喝溫開水。

再有夏季蚊蟲很多，糖尿病患者如果不慎被蚊蟲叮咬，要避免抓撓導致叮咬處發炎引起感染。

最後糖尿病足是發病率比較高的糖尿病併發症，夏季腳底出汗會比較多，所以要注意腳的乾燥，避免感染。

2

立夏後稍有不慎就會拉肚子

夏天氣溫較高，各種細菌、病毒、黴菌、蚊蟲瘋狂繁殖，食物非常容易受到污染。很多人喜歡在酷暑時吃爽口的涼拌菜，但涼拌菜很容易被病菌污染，建議吃涼拌菜時，多放具有殺菌功能的大蒜和醋，並且要現拌現吃。

夏天溫度比較高，剩菜剩飯在室溫下存放很容易變質，如果非要吃剩飯菜，一定要充分加熱殺菌，熟透後再吃。同樣隔夜水也是，容易細菌超標，不宜直接飲用，要再次燒開後才能喝。

3

立夏後陰雨天當心濕氣大

立夏後濕和熱交織在一起，濕氣就很可能入侵我們的身體。夏天要出汗的時候，很多人又怕熱躲在空調房裡，汗液揮發不出來就會淤積在體內，長期下來濕氣就容易纏身了。

濕氣大的人可以吃些冬瓜，冬瓜具有利水、去水腫的作用。紅豆也是好的選擇，紅豆中含有的石鹼成分，可以幫助我們促進胃腸的蠕動，減少便秘，清熱退黃、消除水腫，可用於煮飯、煮粥、做紅豆湯，或者做成豆餡兒，美味又可口。

夏季養心，紅色食物最適當。從陰陽五行來說，紅為火，入心，補氣補血，道出了古人在夏季用紅色養心的奧秘。建議大家多食用紅薯、草莓、紅棗、番茄、胡蘿蔔、紅豆等健康食品，不僅能夠入心養心，還能讓你一整個夏天保持好氣色！

夏季與心氣相通，夏季有利於心臟的生理活動。順四時是養生的首要原則，因此，要順應節氣的變化，注意養心臟。應重視立夏養生，平和過度到夏季。

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