立夏養生 提早知曉

立夏節氣即將到來，它是農曆二十四節氣中的第7個節氣，表示夏天的開始。夏季陽極盛，暑熱邪盛，易傷津耗氣，中醫講氣者陽也，故大熱亦傷人體之陽。夏季炎熱，人們喜乘涼，易感寒濕，寒濕傷陽，又喜冷飲，飲食過冷亦傷陽，所以夏令時節，我們要善處陰涼避大熱，同時要適當穿蓋避寒濕，又要避免過食冷飲以防傷陽。

和大家介紹一下夏季養生的具體幾個方面吧：

1.勞作方面：立夏養生要注意早睡早起，重視「靜養」，避免過度勞累、運動後大汗淋漓，所致「汗」出傷陽。對大多數人老年人來說，夏季應在溫度適宜的環境中活動，隨外界環境隨時加減衣服，適度使用空調和風扇，要避免室內溫度過低導致受寒，也要避免因溫度過高導致「熱中風」，空調一般調到25—27℃比較合適，濕度在50%到60%之間為宜。

2.情志方面：立夏以後，天氣炎熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧。因此，人們要格外重視「調神」，加強對心臟的保養，尤其是老年人應該保持心態平和，避免過怒過喜，保持愉快的情緒，安閑自樂。

3.飲食方面：飲食宜清淡，避免肥甘厚味，多吃蔬菜、水果、粗糧。如：苦瓜、香菜等苦味食物可入心，具有除躁祛濕、清涼解暑、利尿活血、消炎退熱、清心明目、促進食慾等作用，但苦味食物均屬寒涼、清瀉類食物，故體質比較虛弱者不宜食用，否則會加重病情。另外，夏季是腸道疾病多發季節，多吃些大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥等「殺菌」蔬菜，可起到預防疾病作用。

（以上內容僅用於健康教育學習交流）

（文/王琪 編輯/任雪松）

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