夏季失眠危害極大，請警惕這4種行為

進入夏季，不少人都睡不踏實，不是輾轉反側睡不下去，就是睡睡醒醒，老做夢，然後第二天皮膚差、狀態差。有些人說，夏季氣壓低，濕氣重，失眠很正常。這種心態不錯，但是別忽視了失眠帶來的危害。

失眠，會引起疲勞感，使人情緒不穩、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，整個身體處於亞健康狀態。

夏天失眠危害比想像的大

睡眠是健康之源，在夏季，雖不提倡讓人貪睡，但也要「養好」睡眠，以免為秋冬季的睡眠障礙埋下隱患。臨床上很多病人到了秋天和冬天就會出現失眠問題，其實與夏季睡眠不當有關。如果夏天睡得太晚，正常的睡眠節律被打斷，加上貪涼等不好的睡眠習慣，秋冬季節便會發生失眠問題。

一些夏季失眠的人認為，夏季氣壓低、濕氣重，失眠很正常。其實夏季失眠對身體的危害比其他季節更大。因為人們在白天出汗多，若晚上再失眠，就會引起心肌缺血、血壓增高的癥狀，大大增加猝死的幾率。另外，在睡眠狀態下，人的心臟壓力就會減少，而失眠者不能讓心臟得到本應有的功能恢復時間，所以會加重心臟負擔，極易引發心臟病。

一般來說，失眠主要是由神經系統調控下降引起的，包括入睡困難、夜間頻醒、晨醒過早和醒後不解乏，可引起人們白天的疲勞感，出現心情煩躁、易發脾氣、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀。

另外，夏季晝長夜短，人們的夜生活相對較為豐富，晚間飲酒，睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動，睡前過度的精神活動等，都會引起睡眠問題。還有，夏季蚊子多、鳥叫得早、天亮得早、梅雨天氣等，也有可能影響睡眠。

失眠要正確對待，請警惕這4種行為

1、睡前玩電子產品

如果在睡前沉浸在電子產品中，會導致大腦處於興奮狀態，影響睡眠質量，還可能出現多夢、盜汗、睡不穩等狀況。英國一項調查顯示，在受訪者中，有四成智能手機用戶有半夜醒來忍不住看手機的經歷。

2、晚餐吃辛辣、油膩的食物

人在吃過辣晚餐後，在睡眠的第一周期，體溫上升，這也會導致睡眠質量下降。另外，晚餐吃辛辣食物會造成胃部有灼燒感，從而加重胃部負擔，影響睡眠。

3、睡前情緒激動

睡前如果太興奮會直接影響睡眠，導致難以入眠。情緒激動和精神緊張，容易誘發心律失常。因此，在睡前不宜看令人興奮、激動的比賽或節目，也不宜再進行劇烈的運動，儘早停止相關的一些娛樂活動。

4、睡得太早或太晚

睡眠多少最合適?研究的結果表明，只有8個小時的睡眠才能夠使人體功能達到高峰。要想提高睡眠質量，入睡時間必須注意：較好睡眠質量的入睡時間是晚上21:00～23:00。

瀋陽腦康中醫院專家提示：畢竟已到夏季有那麼一兩天睡眠質量不好是很正常的，不用過分在意。而要是長期出現睡眠問題，比如幾個月甚至是幾十年都睡不好的，都應該儘早去醫院就診，了解睡眠情況，根據病情進行治療。

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