備孕媽媽，你的鈣補對了嗎？
原標題：備孕媽媽，你的鈣補對了嗎？
— 前言 —
最近小幫幫的表嫂在挑選孕婦鈣片，就在家族微信群里求國外念書的小妹海淘代購。小妹不解，「你現在還沒懷孕，怎麼就開始補鈣了呀？」幾個生過娃的「過來人」也紛紛現身說法，說現在還早，用不著補鈣……
很多人都以為補鈣那是懷孕以後的事，到時候孩子「搶」你的鈣，所以你就需要補。這其實是一個誤區！儲備鈣質從備孕期就要開始。
為什麼備孕期要補鈣？
因為從我們中國人的膳食結構來看，普遍是以素食為主體，食物中的鈣含量較低；而且女生由於生理原因，每月的「大姨媽」會帶走很多的鈣，所以你可能本身就存在鈣攝入不足的問題。
我們人體的牙齒和骨骼都離不開鈣，如果母體缺鈣嚴重，最終會導致胎兒缺鈣，出生後可能會換上先天性的佝僂病，長牙也會晚。
還有備孕期做好補鈣工作，可以有效地緩解懷孕以後小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適呢！還有預防骨質疏鬆，同時為產後哺乳寶寶打下堅實的糧倉基礎哦！
需要補鈣那要補多少？
根據中國居民膳食營養素參考攝入量，孕早期推薦適宜攝入量是800mg/天，孕中後期推薦適宜攝入量為1000mg/天，孕期鈣的可耐受最高量（UL）為 2000 mg/天。也就是除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑。
但是由於每個人的體質不同，存在個體差異，所需鈣的攝入量也不同，可以在孕前體檢時諮詢醫生進行合理的鈣劑補充計劃。
備孕補鈣的最佳時間
答案就是晚上！餐後！睡前三個小時！
餐後補鈣然後立即睡覺會感到腸胃不適的，那些來不及被吸收的鈣質可能會進入尿道引起尿結石。睡前三個小時完成你的補鈣大業，到你睡覺的時間，鈣質就被吸收的差不多啦~
到了凌晨三點左右，人體細胞會開始不停出新，如果那時候人剛好處在睡眠狀態，那麼新的骨骼細胞會生長地更快，因此在晚間補充鈣質不僅有意義，而且效果會非常的好。
食補？葯補？
備孕期間一般不用刻意補充鈣片，可以選擇食補，如果是身體特別弱，缺鈣嚴重的可以在醫生建議下服用鈣片。
富含鈣的食物包括：
- 原味純芝麻醬、蝦皮
- 牛奶、酸奶、乳酪、農家乾酪、冰激凌和其他奶製品
- 綠色蔬菜，如皺葉甘藍、綠甘藍和西蘭花
- 某些堅果和麵包
- 其它添加了鈣的食物，比如果汁、穀類和大豆製品
選好搭檔讓鈣加倍吸收
俗話說「一個好漢三個幫」，想要讓鈣順利地留在體內，你需要下面幾種營養素來助攻！
維生素D。多項研究表明，維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，減少腎臟排泄鈣。所以，維生素D可以稱得上是鈣的「第一密友」。
人體90%的維生素D通過陽光中的紫外線照射，依靠自身皮膚合成；其餘的10%通過食物攝取，比如蘑菇、海產品、動物肝臟、雞蛋和全脂奶製品等，這些都可以。
鎂。當鈣被吸收進入血液後，鎂就不斷地將鈣「搬」進骨骼，直到骨骼不再缺鈣為止，如果血液中還有多餘的鈣沒搬完，鎂又會毫不客氣地將它們「請」出體外。
所以有了鎂的幫忙，才能使鈣均衡地分配到骨骼中去。所以紫菜、全麥食品、杏仁、花生和綠葉菜了解一下？
維生素K。哈佛大學研究表明，如果女性維生素K攝入較低，就會增加骨質疏鬆和骨折的危險。這是因為維生素K可以激活骨骼中的骨鈣素，促進鈣沉積到骨骼當中，從而提高補鈣效果。
一般情況下，蔬菜葉片的綠顏色越深，維生素K的含量就越高，比如西蘭花、菠菜、油菜、小白菜等，你了解了嗎？
鉀。鉀的主要作用是維持酸鹼平衡，參與能量代謝和維持神經肌肉的正常功能，這對於骨骼的生長和代謝是必不可少的。研究表明，鉀能夠防止鈣流失，使骨骼更硬朗。
補鉀可以多吃橙子、木瓜、哈密瓜、香蕉等水果和小米、紅豆等粗糧。
鈣的敵人要戒掉
雖然你在飲食的補鈣方面已經做得很好了，但如果有以下幾個壞習慣，那補鈣效果也會大打折扣。
吃肉太多。經常大魚大肉的膳食習慣，容易阻礙鈣的吸收。膳食指南建議，成年人每天畜禽肉類的攝入量應為50~75克。
飲食太咸。鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差。除了要少吃鹽外，建議大家在選購食物時，仔細閱讀食品標籤，盡量選擇鈉含量低的產品。
咖啡過量。備孕夫妻請將咖啡、巧克力、濃茶等一些含有咖啡因的提神飲料拒之門外吧！
飲酒。過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利於鈣的吸收。並且為了胎兒的健康，計劃生育夫妻應在備孕前半年拒絕酒的攝入。
_____________________________________________
______________________________________________
原創文章，未經許可，請勿轉載
TAG:好孕幫 |