睡前4個瘦腿運動，每天堅持10分鐘，輕鬆變細腿
上班族每天長時間坐辦公室，很多白領都會出現腿部臃腫的煩惱，但是平時又沒時間去鍛煉，又不想要去忍受節食的那種難受，好不容易到了周末休息日，卻又抱著手機宅在家裡，腿部贅肉該怎樣去消除呢？
那就好好利用每天睡覺前一點時間來做做運動吧；只要每天堅持幾分鐘，一個禮拜就能看到一定效果。
一、扶床踮腳
首先在睡覺前，站在床邊，身體站直成一條直線，注意腹部和臀部要縮緊，把左手扶在床沿上，右手叉腰；然後，右腳先向後跨一大步，踮起腳尖左腳同時微微彎曲，堅持幾分鐘換另一條腿重複這個動作。
二、腳踝夾枕頭
這個動作非常簡單，睡覺前仰卧在床上，用腳踝使勁夾住枕頭，用力向內側擠壓。然後將雙腿彎曲成九十度，使大腿盡量靠近胸部，停3秒後再伸直。重複動作做20次。
三、側身撐
首先左側身躺在床上，兩腿併攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地面。然後抬起右腿，至垂直於地面，腳掌弓起來重複動作10次，然後換右側身重複這個動作10次。
四、仰卧抬腿
首先仰卧在床上把雙手放在臀部下面，雙腿腿伸直兩腳踝交叉，同時彎曲膝蓋。抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的兩腳朝天花板抬起並盡量去伸展雙膝，以此動作來收縮大腿肌肉。
只要每天睡覺前堅持做幾組這些動作，慢慢就會看到瘦腿的效果了呢。
※你知道生活中有一些會讓你的身體慢慢變好細節嗎？
※大家是瘦胳膊瘦腿的胖子嗎？這樣的人到底算不算肥胖患者？
TAG:瘦身 |