不是我說，長這麼大你會睡覺嗎？

睡眠不僅僅是躺下來閉上眼睛，大腦停止活動幾個小時這麼簡單。睡眠比這個要動態得多，充滿了內部活動。它包括一整晚的激素配給活動。我們如今生活在一個無法充分休息，無法保證睡眠的世界裡：我們每天都攝入過多的咖啡因，到任何地方都開車去，很多工具都是一鍵式操作，商店通宵營業，我們使用觸摸屏，訂製許多服務。

所有這些都對睡眠不利。每天都和雙倍的咖啡，難怪我們要受長期睡眠不足的困擾。

努力改善你的睡眠

人們在睡眠過程中緩解壓力，恢復精神及活力。這是也是你堅定抱負、鞏固自己創造力的時候，也是你自我調整、更新思想認識的時候。

人類在睡眠中可以強健骨骼、肌肉，增強記憶力，改善血液，並能增強學習能力。睡眠也是人體診斷系統和免疫系統自我修復、排除毒素的時期。睡眠還是人體修復生理和心理創傷的時期。

睡眠專家說過，睡眠分5個階段，也稱之為「睡眠結構」。一般來說，睡眠時以90分鐘為一個周期，每個周期的最後15分鐘是恢復性階段，這是假設你睡得很沉進入REM時的情況。REM睡眠就是眼球速動期睡眠。這時你在做夢，你的眼球就像在觀看內部影片一樣快速轉動，每天晚上我們在眼球速動期睡眠階段都會做夢，不管你記得不記得夢的內容。這時我們可以接觸清醒狀態時的渴望和挑戰。

這時我們充滿想像、我們創造可能性，甚至可以用新的創意解決複雜的問題。這段時期的質量好壞和時間長短將會影響你的生理和心理狀態的方方面面，包括你的骨骼硬度、你的抱負、幹勁、對壓力的耐受度、你的反應能力以及精力。

遵守基本原則

將噪音減至最低程度

安靜與無聲是有區別的。請睡在一個盡量無聲的環境中。在無聲的環境里，人體會覺得自己在一個安全的環境中，所以可以把無聲環境看成無壓力環境。也許認為你的卧室已經沒有什麼噪音了，但是為了睡眠更加優化，我們可以採用一些辦法，比如帶上耳塞。

注意要用合適的耳塞，這些耳塞通常採用輕質橡膠材料製成，能夠根據耳道的形狀彎曲成型，這些耳塞通常在多數藥房都能夠買得到，不要將一些自製的低質玩意兒塞到你的耳朵里。

將光線污染減至最低程度

幾個世紀以來，人們都是日出而作，日落而息，如今電流和照明的發明，使我們在一天任何時間都能燈火通明，人體需要不斷地自我調整來適應這種情況，當人體不再受太陽周期約束後，卻深受光線污染之害，光線對於夜間來說是好處，但是對於高質量的睡眠來說卻正好相反。

所以要盡量保持自己睡眠壞境不受到光線污染，可以佩戴不透光的眼罩或者不透光的窗帘，來給自己提供完全黑暗的睡眠環境。

適當降低卧室溫度

假設卧室溫度太高，你的身體就會整夜流汗想涼快下來，這就意味著有更多溫暖的血液被帶到了皮膚表面，以便將體內的熱量散發出來。在這種情況下，血液從溫暖的內部中心被轉移到了外圍，從而降低了人體重要部位的功能。

將卧室的溫暖控制在18-21℃之間，不要蓋太厚的毯子和棉被，如果你醒來感覺太熱甚至流汗，又或者你把身上蓋的東西踢掉了，那就說明卧室的溫度太高了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！