關注這四個問題，看你的健身到底合不合理？方法正不正確？

確實，健身並不是說我們每天玩玩啞鈴，玩玩杠鈴就能練出來的，這樣不僅效率低下，而且受傷的可能性也會增加！

其實健身是非常講究科學的，有些問題我們沒有搞清楚，那麼健身的效果就會變差，而現在健身的人雖然增多，但是盲目健身的人也在增多！

其實健身一定要合理，如果我們知道了其中的關係，那麼我們練起來就會事半功倍，達到更好的健身效果，節省大量的時間，提高健身的效率！

今天我就來給大家說一說這個問題，解答一下你們心中的疑惑，相信弄清楚這四個問題，你們一定會受益良多，對健身有一個很清楚的了解了！

1. 想要練腹肌，只練腹部就可以嗎？

其實許多人都有這樣的誤區，有不少人都這樣認為如果想要自己的腹肌顯現出來，那麼我們只能做卷腹或者是空中蹬車！

其實這種看法是片面的，任何一個動作都是全身減脂的，局部減脂是不存在的！如果你想練腹，那麼我們就需要通過有氧減少脂肪，通過無氧卷腹來增加腹部的肌肉！

2. 動作做的越多越好嗎？

我們每個人都有這樣的潛意識，很多人以為動作做的越多，我們的肌肉增加效果越好，有時候我們還會洋洋自得以為自己很厲害！其實對於增肌，增加次數是沒有用的！

我們應該學會增加自己的重量，減少動作的次數，維持在8次左右就可以了！這樣才能充分的刺激肌肉，幫助肌肉更快地生長！

3. 晚上只吃水果蔬菜，能增肌嗎？

現在確實有不少朋友，他們都想減脂，降低自己的體重，有的朋友也希望在減脂的同時想要增肌，於是他們就問我晚上光吃蔬菜水果能增肌么？

其實答案當然是不能的，想要增加肌肉，每天必須要攝入足夠的蛋白質和碳水化合物！蛋白質和碳水化合物的比例約為1:3，每千克體重最少要保證2g的蛋白質攝入！

4. 減脂和增肌的順序又是什麼？

有不少朋友系想增肌，也想減脂，但是他們並不清楚如何安排自己的運動分析到底是先鍛煉呢，還是先跑步呢？

其實這裡面的運動順序大有學問！我們首先應該去做無氧運動進行器械訓練，然後我們再去做有氧運動，像跑步之類的！這樣安排並不是沒有理由的！

在做無氧運動的時候我們的身體會消耗大量的糖原，這樣在跑步的時候我們就會更快的燃燒脂肪，幫助我們減肥瘦身！所以我們應該學會選擇適合的運動順序！

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