如何提分手？好好說再見的五個步驟

你早就知道兩個人不適合，腦袋很清楚，但身體卻一點也不誠實（怎摸會遮樣～），好多次話都到喉頭了，卻又吞了回去。過往的回憶、他對你好的時候那種溫柔、分開以後的罪惡感、其他人的眼光、交代不完的後續事項等等，你擔心的太多太多，還是苟延殘喘、勉強留在這段關係裡面，相安無事、表面上風平浪靜，最好。

可是，這樣真的比較好嗎（摸摸自己良心）？

有沒有一種可能是，你已經在爆炸的臨界點，只是你在等待爆炸的那一天？或者是你已經「太習慣」和他在一起的日子，這使得改變成為一種「不習慣」？

為什麼我們明明知道再繼續下去也是互相耗損，卻不願意當那個先拿起手術刀的人呢？如果你也在不知道該不該和他說清楚的邊界，那麼很值得花兩三分鐘來看看這篇文章，或許能夠長出一些些「提分手的勇氣」。

提分手前後，你會遭遇什麼？

網路上有許多「如何走出失戀」的文章，但相對於「提分手」這件事情，談的人就比較少了。根據過去關於主動分手者的研究，大部分的人在面臨將要提分手這個決定時，會經歷下面種種複雜的狀況：

前：該走還是該留的掙扎。留在這段關係裡面有一些好處（例如熟悉感） ，可是也有一些痛苦（例如沒有辦法獲得真正的關愛）；同樣的，離開也是有好有壞，魚與熊掌，在這兩個當中徘徊。

中：當壞人的罪惡感。很多人都不想要當傷害別人的那個人，但反而因為這樣的拖拖拉拉才傷害了彼此。有時候我們會為了逃避罪惡感，而放棄了做決定的權利，但是卻忽略了「不愛了卻不開口」其實也可能是一種壞人。

後：分開以後的分合反覆。很多人都以為分手是一個時間點，有一個幾月幾號幾點幾分，但實際上並不是如此。分手是一個過程，當你說出「要分手」之後，到兩個人真正接受這個狀況、到調整好彼此的步調等等……其實會需要一段漫長的反覆。他可能會來哭訴，你可能會心軟挽回，所以分分合合發生的機率並不低。

好好說分手的五個步驟

那麼，怎樣說分手才不會傷害彼此呢？

怎樣才能夠好好分開，而不會讓兩個人撕破臉呢？就讓我來告訴你——你想太美啦！雖然很多人都想知道「說分手有沒有不傷的方法」，但如果世界上真的存在這種方法，你才真的要感到悲傷 ——代表這段關係對你無關痛癢，所以分開並不會讓你或他心痛。許多研究顯示，當一段關係對你來說是重要的時候，你跟他的分開，會涉及到大腦許多認知、情緒、以及生活習慣上的斷裂，這樣的斷裂，一定會讓人兩個人產生不習慣的感覺，包括失落、憂鬱與類似疼痛的感覺，為了因應、挽回、修補這種不習慣，我們會做出許多強迫上癮的行為，或者是歇斯底里的舉動。因此，「有沒有不傷害彼此的分手方法？」這個問題的等級，就和「不好意思請問你有近視嗎？」一樣荒謬！

總而言之，分手其實就是一個「確信要受傷」的過程。

1.確（Ascertain）：查明自己是否確定要分手

說明白一點，這就是個「癌症第一期」還是「癌症末期」的評估，也就是主動分手者經常會遭逢的「評估期」。我猜你會點進來看這篇文章，某種程度上面是懷疑這段關係已經走到末期了，但大腦和情緒經常沒有辦法取得平衡，有些時候腦袋明明知道這個人不適合，但又想起過往和他在一起的那些甜蜜種種，他對你好的時候還是很好，就會覺得捨不得。老實說這時候沒有別人可以幫你決定，你得自己釐清，這段關係目前給你的是「傷害」比較多，還是「滋養」比較多？

2.信（belief）：調整自己對於分手的信念

好啦關於這一點前面已經講一半了，可是因為很重要所以還要再講一遍。許多人對於「提分手」這件事情抱持著不切實際的看法。

3.要（confrontation）：要面對現實

這五個迷思可能沒有窮盡所有的狀況，但概念上都是一樣的：我們都以為分開以後有某一種特定的劇本可以讓兩個人都好好的過，但人際關係是複雜多元的，你大概只能夠替自己做決定，沒有辦法要求對方一定要跟你「好聚好散」。總之「調整信念」的重點就是，你可以跟對方說你要分手，但你不能夠限制他分手之後可以做什麼或者是不能做什麼。

4.受（Acceptance）：接受現在的狀態

一段關係的結束（即使分手是你提的），是一件令人難受、而且也難以接受的決定，在這當中，你可能會需要接受一些「你從來沒有想過的矛盾」，包含：

接受你可能會有段漫長的悲傷罪惡的階段

接受對方可能會有一段時間的盧小小糾纏

如果你是在這段關係當中受傷（例如對方劈腿、背叛） ，那麼可能要接受再分開以後有很長一段時間會有創傷後的癥狀

接受「分手」這個決定需要一段時間去實踐，而不一定是在某一個時間點之後兩個人就可以完全斷絕關係

5.傷（Embrace）：擁抱自己的傷口

很多人都以為，分開以後，提分手的那個人不會受傷，但事實是，兩個人都會受傷，只是主動分手的人在分開之前的一段時間可能就已經開始先難過了。還有一種可能是，如果你是過度壓抑的人，可能剛開始的時候「沒什麼特別的感覺」，但分開一段時間會出現一些特殊的癥狀，例如像平常一樣若無其事地作者卻不知不覺開始掉眼淚，或者是因為過度忽視自己的情緒，反而形成一種很空虛的感覺，覺得自己心裡有個洞、空空的等等。

離開這條路，從來沒有捷徑

要告別一個對自己來說很重要的人，那種心酸和難過的感覺，並不是言語能夠形容的。許多心理學家都試圖去區分出幾個「階段」，但後來都宣告失敗了，因為分手哪有什麼具體的階段和過程呢？大家都是在跌撞中成長、在哭啼當中重新找回自己生命的意義。怕的是，你沒有承擔這種受傷的勇氣。但儘管是這樣也沒關係，每個人都有他自己的時間，有些時候勇氣本來就是需要時間累積的，當你還沒有決定好要離開他，或是決定好了不知道要怎麼開口告訴他，甚至告訴他了，卻還是不爭氣的又回來了，這一切的一切都是過程，沒有對錯，也不需要責怪自己。旁邊的人可能會罵你笨、笑你傻，但當他們深陷其中的時候，應該也是和你一樣笨一樣傻，那些說這些話的人捨不得你和他們經歷一樣的痛苦，所以急著要把你拉出來，但不管別人怎麼說，你都擁有自己的時間。

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