40-50歲，生命壽命坎，5個「增壽」習慣，這些做到的越多就越長壽
40-50歲已到中年的階段，也就意味著生命已消耗過半，人也隨著年齡的增長慢慢衰老，衰老不僅僅是長皺紋，身體各個機能都慢慢衰退，過了50，身體進入疾病「爆發期」，身體各個小毛病，甚至可能出現致命的疾病，所以說40-50是壽命坎，跨過去就安康萬年。
生活中的習慣能決定你的壽命，好的習慣能助壽，壞的習慣反而會折壽。這些壞習慣你有中招嗎？
壞習慣1、睡眠不足
醫學研究表示，中青年人每天睡覺驟減2小時，死亡風險增加20%。
成年人每天至少睡7個小時，8小時為標準睡眠時長。雖然45歲後的男人，依然再為家庭努力拚搏，但一定要注意自己的身體，身體才是革命的本錢，一定要多注意休息，少熬夜！
壞習慣2、久坐不動
研究成果顯示：與每天靜坐時間不超過4個小時的人相比，每天靜坐時間超過11個小時的人，在未來三年內死亡的風險增加了45%。
即使經常參加體育鍛煉，也無法彌補靜坐時間過長，對身體健康造成的潛在負面影響。所以，不論多忙，都一定要注意，工作期間，每個一小時，盡量起來走動走動！
壞習慣3 、喜歡煙酒
研究指出，吸煙致死人數高出世界平均水平約8%。
其中，女性吸煙致死人數雖下降8%，但男性吸煙致死人數增加了55.2%。
很多人只知酗酒有害，但對量和具體危害的認知不足。因飲酒死亡人數上升30.2%，以男性居多。2013年飲酒致死59萬人，男性佔到83%。
壞習慣4、排便太用力
如果早起時排便過於用力，會很容易引發腦出血。而且排便需要很用力往往也是便秘的一徵兆，出現大便乾燥，排便不暢時，切忌過度用力。
日常生活中可以多吃一些粗纖維比較豐富的食物進行緩解。
「增壽」的好習慣
好習慣1、愛喝茶，促排毒
日常生活中多喝水、喝淡茶，補充人體體液，對於身體健康非常重要！
水，是生命第一要素，從養生角度講，多喝茶更利於身體健康，中醫古籍稱「茶為萬病之葯」
除傳統茶之外，還可以喝點花草茶，尤其春天裡，適當喝些花草茶有助於生陽氣、排毒素！
好習慣2、常泡腳，促睡眠
俗話說，"熱水洗腳，勝吃補藥"！
睡前泡腳，舒適的水溫可以改善我們的血液循環，對腿腳有很好的舒經活絡的功效，能消除腿腳的沉重感，對身體疲勞也有很好的緩解作用。
另外，睡前泡腳能夠讓我們末梢神經變活潑，可以調節內分泌系統和自主神經，對大腦細胞增生有益，能夠對大腦皮層參數良性的刺激，能夠幫助睡眠，緩解失眠癥狀。
好習慣3、多到戶外運動
早上起床之後可以多到戶外鍛煉，有助於增強人體的抵抗能力。
在早晨，人的精神可能處於一種比較模糊的狀態，這個時候可以通過運動讓精神變得更加振奮，充滿活力。
此外運動還有助於釋放壓力，讓身體更加輕鬆，從而延長壽命。
好習慣4、勞累時，伸懶腰
別小看了伸懶腰這個動作，伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱都有很好的效果。在清晨剛醒來或工作勞累時，伸一伸懶腰會有說不出的愜意，就是這個道理。
伸懶腰雖然短短几秒鐘，但可將停滯的血液趕回心臟，改善血液循環。
將手臂盡量上舉，全身綳著勁兒，這樣，伸懶腰的同時還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營養，振奮精神。
對老年人來講，經常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。
好習慣5、多吃五穀
五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補養精氣"，在2千多年前《黃帝內經》已經提出健康飲食的合理結構。現代人生活水平提高，飲食精細化，魚肉、果菜等在飲食結構中所佔比例增加，導致飲食失調，疾病橫生。因此，重建合理飲食對健康生活有相當意義。
夏天應多吃點綠豆、薏米、紅豆、芡實、黑米等，夏天濕氣重，薏米是相當不錯的養生五穀，薏米最早記載在《神農本草經》，認為薏苡仁擅長治療風濕痹痛，能夠下氣除濕，長期服用還可以輕身益氣。
薏米有很多種類，在《神農本草經》中所記載的薏米是金沙薏米。是目前國家唯一確認的糧葯兼用的薏米，金沙薏米的藥用價值營養價值都比較高。
薏米紅豆做法：準備薏米50克、紅豆60克、芡實25克、枸杞15克；將薏米、紅豆等洗凈，紅豆、薏米要提前浸泡1小時。然後將所有材料盛入燉盅，放入適量的水，文火燉3小時，根據個人口味加入冰糖，即可食用。
好習慣6、親蔬果，遠油鹽
生活中，多吃新鮮水果蔬菜，少吃高油鹽的食物，助力身體健康！
高油鹽食物，是導致「三高」等慢性疾病高發的原因之一，所以，45歲後，要有意識的遠離這些食物！
而多吃新鮮水果蔬菜，對於身體健康好處多多！義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。
最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。
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