道家立夏養生六法則

道學 05-05

立夏一般是每年的5月5日或5月6日，是二十四節氣中的第7個節氣，更是干支歷辰月的結束以及巳月的起始。立夏是農曆二十四節氣中的第7個節氣，夏季的第一個節氣，表示孟夏時節的正式開始，更是太陽到達黃經45度時交立夏節氣。斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。

立夏的常見習俗，「立夏吃蛋」的習俗由來已久。俗話說：「立夏吃了蛋，熱天不疰夏。」相傳從立夏這一天起，天氣晴暖並漸漸炎熱起來，許多人特別是小孩子會有身體疲勞四肢無力的感覺，食慾減退逐漸消瘦，稱之為「疰夏」。疰夏是夏日常見的腹漲厭食，乏力消瘦，小孩尤易疰夏。疰夏繩，即用五色絲線繫於小孩手腕等處為其消災祈福，消暑祛病，以防疰夏。

「立夏」表明春天已結束，夏天已經開始。傳統道醫認為，夏天屬火，火氣通於心，因此，人們在春夏之交養生要順應天氣的變化，重點關注心臟。

其一、心為陽臟，主陽氣。心臟的陽氣能推動血液循環，維持人的生命活動。心臟的陽熱之氣不僅維持其本身的生理功能，而且對全身有溫養作用，人體的水液代謝、汗液調節等，都與心陽的重要作用分不開。

其二，心與夏氣相通應。即人與自然界是一個統一的整體，自然界的四時陰陽消長變化，與人體五臟功能活動是相互關聯、相互通應的。心通於夏氣，是說心陽在夏季最為旺盛，功能最強。也只有在夏季養好了心，固好了氣，才能避免出現腦梗、心梗等高危病症。

一、立夏養生首重養心

立夏時節，陰衰陽盛，與之對應的是人體的心臟，心是人體中陽氣的代表，在這一時節，人們往往心氣頗盛，因此也會出現一些問題，比如暴躁易怒，血脈易阻等。所以養生到了立夏，最重要的就是養心。這個養心說的是兩個方面，一個是對於心臟血氣的養護，如吃一些有利於心臟的食物；另一方面則是說要調養心性，做一些讀書繪畫，彈琴下棋之類的，來收斂我們的情緒。良好的心臟健康和平靜安然的心態，是我們安度燥熱夏季的基礎。

二、立夏養生要養胃

立夏過後，因為自然界的陽氣旺，溫度高，光照時間長，再加上暑期的濕氣較重，人往往容易疲勞，還會出現胃口下降，注意力難以集中，以及可能出現的中暑癥狀。對於這些狀況，我們要注意調養我們的腸胃。要減少對於油膩類食物和高熱量食物的攝入，也要盡量避免吃太飽，否則很容易對腸胃造成負擔。但也不要完全吃素，適度的葷素搭配更利於人體的健康。同時，我們可以增加一些酸味的食物的攝入，比如山楂、烏梅等。

三、立夏時節要保養皮膚

由於陽光變得強烈了，所以此時保養皮膚要注意防晒，盡量避免直接暴晒在陽光下，這樣可以有效避免皮膚被陽光損傷。另外也要注意給皮膚補水，皮膚有了水的滋潤會使人顯得更加年輕美麗。同時如果吃一些豬蹄、軟骨等食物，能給皮膚補充膠原蛋白，讓皮膚健康年輕。

四、午睡可增進健康

立夏後，晝長夜短更明顯，應"晚睡早起"，以接受天地的清明之氣，尤其是睡好「子午覺」，(23點到凌晨1點和11點到下午1點)，子時陰氣最盛，陽氣衰弱，此時入睡有助提高睡眠質量。

到了立夏，白天的時間很長，我們可以通過午睡來使我們的精神和身體得到休息。在中午的時候小憩一會兒，不但能使下午工作的時候,頭腦更清醒，效率更高，還有利於我們自身身體的健康。

五、飲食養生正當時

立夏過後，溫度逐漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食慾也會有所下降。立夏飲食原則是「春夏養陽」，養陽重在養心；宜採取「增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣」的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。

立夏的養生也要從飲食著手，一方面因為夏天身體水分流失的速度較快，我們要增加水分的攝入，具體的方法有多喝水，多吃一些如稀飯之類水分多的食物，多吃蔬菜和水果等。這樣可以使我們體內的火氣下降，能避免許多夏季常出現的小問題。另一方面可以選擇吃一些有清熱效果的食物，如苦瓜，綠豆等。同時，適當的吃一些醋、蒜等能夠抑菌的食物對於腸胃也是很有好處的。

（一）疏肝解郁

白扁豆、薏苡仁、百合、決明子、薄荷、土茯苓、金銀花、菊花、枸杞子、桑葚等。