立夏過後如何養生，怎麼練功？

黃梅青李夏方裝，新綠池塘浴小鳧。

此日貓頭寒百玉，他時鴻喙煮明珠。

白頭偷果從渠樂，綉眼穿花不我虞。

更有長愁無遣處，只今細柳映新蒲。

——[宋] 舒岳祥

5月5日是24節氣中的立夏之日。此時，「斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也」。《素問?四氣調神大論》曰：「夏三月，此謂蕃秀;天地氣交，萬物華實。」夏三月是指從立夏到立秋前，包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節氣。立夏、小滿在農曆四月前後，稱之為孟夏(夏之初)，立夏代表天氣轉暖，溫度升高，炎熱的夏季即將到來，此時，植物繁盛，雨水增多。

人和自然界是一個統一的整體，自然界的四季消長變化和人體的五臟功能活動相互關聯對應。立夏之後，人們的生理狀態也相應發生一定的改變，順四時是養生的首要原則。

中醫理論認為，夏季氣候炎熱，五行屬火，與人體五臟中的心相對應，也就是說夏季心陽最旺盛，有利於人體心臟的生理活動。故人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟，學會養「心」。

心通夏氣宜護心陽

《醫學源流論》曰：「心為一身之主，臟腑百骸皆聽命於心，故為君主。心藏神，故為神明之用。」在中醫文獻中對心解釋為血肉之心和神明之心。血肉之心即指實質性的心臟;神明之心，是指接受和反映外界事物，進行意識、思維、情志等活動的功能。

心臟的陽熱之氣，不但維持了本身的生理功能，而且對全身有溫養作用。「心為火臟，燭照萬物」，故凡脾胃之腐熟運化，腎陽之溫煦蒸騰，以及全身的水液代謝、汗液的調節等等，都與心陽的作用分不開。

心與夏氣相通應。即人與自然界是一個統一的整體，自然界的四時陰陽消長變化，與人體五臟功能活動是相互關聯、相互通應的。心通於夏氣，是說心陽在夏季最為旺盛，功能最強。

重視靜養戒怒戒躁

頭痛、失眠、煩躁、坐立不安……一到夏天，很多人就感覺渾身不適，想刻意進行調整，卻萎靡不振、鬱鬱寡歡，這跟心的承受度有關。所以，在立夏之初就要做好自我調節，保持一個良好的心態。

要重視靜養。要做到戒怒戒躁，切忌大喜大怒，要保持精神安定、情志開懷、心情舒暢、安閑自樂、笑口常開。

晚睡早起睡好午覺

立夏後，晝長夜短更明顯，此時要順應自然界陽盛陰衰的變化，睡眠方面也應相對晚睡、早起，以接受天地的清明之氣，但仍應注意睡好「子午覺」，尤其要適當午睡，以保證飽滿的精神狀態以及充足的體力。

夏季合理睡眠時間應該是：就寢時間為22：00～23：00，起床時間為5：30～6：30。

午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜，時間過短達不到午休的目的；時間過長不但會讓人頭腦發昏，肢體無力，還會影響夜間的睡眠質量。

養陽驅邪易筋洗髓

夏季雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣，即常說的「春夏養陽」。陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍於外，反易被外邪所傷。

立夏之後習練洗髓功，可養陽驅邪。嚴格按照練功流程和順序進行，垂吊之後必須拍打、靜坐，行氣布功、調和陰陽。此時練功，可加大「靜坐養心」的力度和時間，結合時令，頤養心神。

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