促進生長預防肥胖都靠睡！從小嬰兒到青春期，你家孩子睡夠了嗎？

睡眠對人體來說是至關重要的，它關係到我們的生活質量和幸福感覺。尤其對未成年人來說，睡眠顯得更加重要，因為它能幫助身體生長，還有預防肥胖的作用呢！一起看看每個階段孩子都需要多長時間的睡眠吧，你家的孩子睡夠了嗎？

新生兒0~3個月，每天需要14~17個小時的睡眠，因為大腦和身體都在快速的生長，需要很多的睡眠做補充。不過他們大約隔幾個小時就會醒來吃東西，95%的寶寶是哭醒的，然後又繼續睡了。小寶寶們沒有白天黑夜的概念，這也是為什麼很多新手父母睡眠不足的原因。

嬰兒4~11個月，每天需要12~15個小時的睡眠。隨著寶寶年齡的增長，他們開始調節身體的節奏，忙碌的小心靈有了探索世界的慾望，但睡眠依然是至關重要的。這個時期有50%嬰兒會睡一整夜，但因為個體不同，有的孩子半夜還是會醒來，而且沒有規律性可言。

1~2歲，每天需要11~14小時的睡眠。這時候的小孩子對睡眠可以有所控制了，特別是在夜裡，他們會有一個更長時期的深度睡眠。但他們也會出現更多的焦慮，比如當有些孩子在半夜醒來，意識到只有自己睡在床上時會有些害怕。家長需要注意的是，午睡也是必不可少的。

3~5歲，每天需要10~13個小時睡眠。因為白天在幼兒園，身體和大腦都處於活躍的狀態，因此這個階段的很多孩子晚上容易疲勞，他們可能會要求早點睡覺。需要注意的是，這個階段的孩子對電視節目和書籍中的恐怖鏡頭或驚悚的片段會有印象，很容易造成夜晚恐怖症，盡量避免讓他們觀看或聽到聲音。

6~13歲，每天需要9~11小時睡眠。隨著孩子生活的豐富和課業負擔的加重，睡眠時間也會被相應的減少。但如果睡眠不夠，會讓他們感到煩躁，注意力難以集中，推理能力和記憶力都會下降。切記，當孩子需要睡覺的時候，不要讓他們睡在電腦或電視前，同時也要關閉他們的手機。而且，這個時候的孩子如果每天睡眠時間低於8小時，那麼很容易肥胖。

14~17歲，每天需要8~10小時睡眠。雖然已經長成為青少年，但他們依然需要比成年人更多些的睡眠。青春期晚期的孩子愛衝動，有時無法理性思考，特別是早上起床時頭腦總是昏沉沉的，這是因為他們體內時鐘的轉變，誘導睡眠的褪黑素在晚上11點左右才釋放，而且會持續到第二天上午8點。這也是為什麼國外一些學校讓初高中生晚些開始上課的原因，改善睡眠不足並提高學習效率。

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