怎麼做短跑的賽前準備？點進來，這是最有良心的短跑指導！

短跑，顧名思義，就是在最短的時間內跑到終點。短跑有別於長跑，屬於無氧運動的一種，主要靠的是身體的爆發力。

爆發力的訓練多種多樣，下面介紹幾種人氣最高的訓練方法。

1.蛙跳

蛙跳，顧名思義，就是模仿青蛙的起跳。雙手背在背後，然後用力向前跳出去。這個動作是鍛煉下半身的，一組二十個，每天幾組，就可以有效鍛煉大腿，讓下肢更有力量。

2.側踢

側踢，是跆拳道等武術中常見的招式，其實它也經常用於體育鍛煉。在熱身運動後，配合著輕拉韌帶，然後把腿由內向外發力，從身體側面踢出去。這個動作也有鍛煉下半身的作用，見效快，但是對身體素質和韌帶有一些要求，可以循序漸進，初練者不要硬來。

3.下卷腹

做下卷腹的時候，需要躺在平坦的地方，雙腿合攏，用力向上抬起靠近小腹。這個動作多做可以有效增加肌肉，強身健體，增加下半身的力量。

爆發力很重要，可以撐起短跑的半壁江山。除此之外，速度的練習也非常重要。下面介紹一些普遍的訓練速度的方法。

4.衝刺跑

可以設置二十米到五十米的距離，多練習幾次衝刺。但是注意不要驟停，結束跑步後要多走動。

5.下坡練習

選擇一處沒有障礙物的下坡作為短跑練習，多跑幾次，可以有效練習自己的速度。但是在結束訓練後，小編建議為自己的身體做一些拉伸或者按摩，不要嫌麻煩。正規的訓練就是要有開始有結束。

短跑，除了爆發的力量，速度的追求，還有一點非常重要，那就是心態。在比賽前千萬不要過於緊張，因為緊張的情緒會消耗自己的身體的能量，影響跑步的成績。

但是適當的緊張會讓身體更加亢奮。可是如果你出現了心悸、頭暈等情況，就趕緊坐下來歇息吧。不要大意，否則你可能會暈倒。

不少人都畏懼跑步，跑步其實不可怕。你可以深呼吸，一呼一吸之間緊張的情緒都會被排走。你還可以嘗試少吃些東西，據說人在吃東西的時候，會為大腦傳遞一種安全的腦電波。不過不要吃太多，太多會為胃腸造成負擔，切記。

不管你是要比賽還是要考試，跑步前的準備都是挺重要的，可以為你加分。前一天要注意休息，保持體力。

注意不要吃很多甜食，喝碳酸飲料，如果非要攝入些糖分，可以用蜂蜜代替。跑步前要做熱身運動，保持自己的心態。

今天就介紹到這裡。快點按照本文所介紹的，開始訓練吧。祝大家都能跑出一個滿意的成績。

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