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初學者看過來!這些知識是你健身路上不可或缺的財富

相信很多剛剛接觸到健身的朋友,最大的困惑就是不知道該怎樣練。因為這個原因,總是在想起健身時才拿著健身卡去健身房,而到了健身房之後又不知道該怎麼辦,總是練著那重複的幾樣器械,稍微練習一會便又離開健身房回家睡大覺。

長期下來,健身沒有起到任何效果,這都是由於對健身了解不夠,盲目健身導致的。針對這種現象,今天我想給大家具體介紹標準的健身流程是什麼樣。

所謂健身,它包括以下三個內容:熱身、鍛煉、放鬆。相信這三個階段大家都是知道的,但具體怎麼做呢?下面就由我來為大家詳細講解吧!

1.熱身

具體分為兩個階段:心肺熱身和肌肉熱身。

心肺熱身簡單來說就是有氧熱身,經常採用的方式就是慢跑。一般情況下大家可以聽著音樂慢跑5到10分鐘。如果在室外或者天氣比較寒冷,建議大家多活動一會。

肌肉熱身就是指針對身體某些部位的肌肉來進行適當的鍛煉,最常見的方式就是徒手或小重量的進行多部位的肌肉熱身訓練。徒手熱身我建議大家可以進行俯卧撐訓練;小重量熱身大家可以藉助輕一點的啞鈴進行熱身。

2.鍛煉

當你已經熱身完畢後,接下來就要正式步入鍛煉階段了。而鍛煉也是分為兩個部分的,一個是力量的訓練,一個是有氧的訓練。

力量訓練對於健身者而言一定需要制定適合自己的健身計劃,尤其對於想要減脂肪的人來說,需要對全身各個部位的肌肉來進行鍛煉,使全身各部位的肌肉均衡發展起來。

需要注意的是,進行力量訓練時一定要遵守由輕到重的原則,因為一開始就使用重器械的話會使肌肉拉傷,不利於後續訓練。訓練時將每個項目進行分組,合理安排時間,這樣會達到預期效果。

接下來我們來說有氧訓練。有氧訓練只要是用來減少脂肪,消耗脂肪。有氧訓練時間以30到40分鐘為宜,最長不宜超過60分鐘,並且以中等訓練強度為宜。

3.放鬆

熱身和鍛煉之後,健身的小夥伴就應該進行放鬆訓練了。放鬆訓練的目的是使剛剛劇烈活動的肌肉馬上放鬆下來,達到防止肌肉拉傷的目的。關於拉伸的具體方法大家可以在百度上進行搜索哦。

關於健身的詳細流程就講到到這裡,整個鍛煉過程也就結束了啦。需要注意的是:如果是初次健身的小夥伴,(以前不怎麼健身或者健身次數特別少)去健身房之後,記得先以心肺功能提升為主,同時以小重量或者徒手訓練為主,不用分化訓練。

如:剛去健身房的時候,我們可以進行跑步、深蹲等訓練。而不是急於練習大的器械。一周之內,可安排3到4次有氧訓練,訓練時注意動作的要領,用正常的動作去完成,注意控制,注意呼吸,每組間進行休息。

切記一步一步穩紮穩打,不管是在身材還是知識儲備還是生活習慣都能有一個質的飛躍!

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