常練這些瑜伽動作，撫平小肚腩，增加生活樂趣

有一次聽一個朋友說堅持練習瑜伽，可以塑身，對頸椎也有很大的改善，於是半信半疑的去參加瑜伽學習，決定試試瑜伽。剛開始練習瑜伽的時候，全身的筋拉不開，手沒力氣，腹部沒有氣力，身體的平衡能力和專註力都有限，腰椎更是不好使，一堂課下來，幾乎有80%的瑜伽動作別說做到位，連做都做不了，不僅如此，每次上完課，還全身被人暴打了一樣的疼痛，第二天乾脆連床都爬不起來了。身邊的朋友看我每天疼得齜牙咧嘴那個熊樣，都嘲笑我肯定沒法堅持瑜伽。可惜，他們看走眼了，我最大的特點就是執著和堅持，愛冒險愛挑戰不服輸。

力量的體式，最開始堅持不到一秒鐘，慢慢的，咬著牙，不斷緩慢而深長的呼吸，用自己的意志戰勝自己，一次比一次堅持的久，斜板式，船式，下犬式，戰士一式，戰士二式。到最後不僅能做的非常到位，還能夠堅持瑜伽很久。

拉伸的體式，由最開始的根本拉不開，慢慢的，咬著牙，在疼痛中深呼吸，和自己的身體對話，一次比一次拉伸的更開，更柔韌。

平衡的體式，由最開始的東倒西歪，慢慢的，在緩慢而深長的呼吸中平靜自己的內心，拋開雜念專註於自己，有的時候覺得自己已經變成了一顆紮根於大地的大樹，穩固而堅韌。下面給大家介紹兩個瑜伽動作。

蛇式瑜伽

動作：俯卧，下頜觸地，雙臂夾緊胸部； 雙手放頭部前側，雙腿併攏，腳背著地； 雙手放頭部兩側，雙腿併攏，腳背著地；雙手放肩部下側，雙腿分開與肩同寬，腳尖著地；雙手放肩部下側，雙腿併攏，腳尖著地；吸氣，頭部帶動上身向上抬離，雙臂伸展，腹部不要抬離，眼看雙手，雙腳向前滑動，腳背著地。呼氣，曲雙肘，胸部、下頜依次接觸地面。雙腳向後滑動，腳尖著地。

功效：堅持做蛇式，就會使人感到脊柱像弓那樣綳得很緊，有彈性，同時胸部擴張，肺活量增加，心臟等各種內臟器官可以從一向受到的壓迫中解放出來，使身體變得高大充實，腰部充滿活力。挺身時，使全身緊張度提高，使植物神經的交感神經也活躍起來，使全身感到極其爽快，舒松充實。

頂峰式瑜伽

動作：（額頭觸地腳不分開） 俯卧，吸氣，同蛇式，呼氣，臀部向上，伸直雙腿、雙臂，腳心或腳後跟著地，吸氣，身體向前，雙腳滑動，腳背著地，蛇式（或雙膝著地，腳背著地）呼氣，身體向下還原，雙腳向後滑動，雙腳尖著地，俯卧放鬆。

功效：伸展和加強背部、肩關節、膝蓋後側、小腿肌肉和跟腱。 用更多血液供應滋養大腦，增強注意力，對哮喘有幫助，心臟和呼吸系統能得到休息（半倒立） ，溫柔的按摩腹部，改善貧血癥狀。

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