如此練習瑜伽，會美到你嗎？

練習瑜伽已經有很長一段時間了。越來越覺得，瑜伽是一種生活方式，它的內容不僅僅是瑜伽姿勢，它涵蓋了生活中的一切，飲食，睡眠，習慣，性格。它不僅讓我的身體變得越來越健康，還賜給我的心靈正能量。初識瑜伽是為了塑身，那個時候身體不正常、不健康，全身肥的流油，膝蓋不好使，頸椎也疼得厲害。嘗試過去美容院做按摩都是砸錢，頸椎疼痛反覆的發作，身上的肉更是一兩也沒下去。

在你的瑜伽包中放入一支筆和一個小筆記本，每次練習瑜伽拿出幾分鐘時間記錄下自己的感受：練習前，練習中，練習後。每周翻看這些筆記，享受自己的成長。記住，我們都會偶爾偏離軌跡；沒關係，只需抱抱自己，給自己一些重回瑜伽墊的勇氣。瑜伽這輛馬車永遠都會在街邊等候著你，不論多久，它都願意載你繼續前行。下面我們來學習三個瑜伽動作吧。

斜板式瑜伽

動作：俯卧；下頜觸地，雙手放於雙肩下側，腳尖觸地，雙腿併攏，雙臂夾緊雙胸；吸氣，伸直雙臂，身體斜立，腰不要塌，眼看前方，深呼吸保持姿勢； 呼氣，曲雙肘，身體一起還原，不要先塌腰。俯卧放鬆。

功效：緩解精神壓力，強化免疫系統，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多餘脂肪，使身體線條優美、流暢。

四肢支撐式瑜伽

動作：俯卧；下頜觸地，雙手放於雙肩下側， 雙腳打開與肩同寬，腳尖觸地。 吸氣，伸直雙臂，身體斜立， 呼氣，曲雙肘，肘部指向後方，身體向下平行地面，深呼吸保持姿勢。 呼氣，身體還原墊子，俯卧放鬆。

功效：鍛煉手臂肌肉，增強肘關節和腕關節的力量。擴張胸部，鍛煉胸肌，美化胸形。收緊腹部和圖呢不，強壯腹肌，美化臀型。拉伸腿部韌帶，緊實雙腿肌肉和線條。加快全身血液流動，促進新陳代謝。

八體投地式瑜伽

動作：（雙手雙腳雙膝胸部和下巴） 俯卧，斜板式起始。呼氣，雙膝著地，額頭、胸部著地，雙臂夾緊雙胸 （若做不到請下頜著地）保持 3-5 個呼吸 吸氣，斜板式，保持 3-5 個呼吸，呼氣，身體還原，俯卧放鬆。

功效：內臟倒置，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協調能力。血液會流向雙肩胛骨區域和胸部，對於喉輪和胸輪有刺激作用，同時加強雙臂，雙腿的力量。

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