堅持練習這些排毒養顏瑜伽體式，就算素顏出門也有底氣

在這個飲食與娛樂豐富的年代，年輕人有多少人能做到每天早睡早起的呢？熬夜恐怕成了大多數人的習慣了吧，而熬夜不但會打亂人體生物鐘，也會導致人體內分泌失調而令毒素堵塞在體內而無法有效快速排除，從而導致長痘痘和皮膚變黃髮暗，失去原有光澤，化妝和護膚品雖然能起到遮擋作用，然而很難從本質上令皮膚恢復光彩，想要改善皮膚，除了少熬夜之外，多鍛煉也是個不錯的方法哦，堅持練習以下這些排毒養顏瑜伽體式，讓膚色恢復紅潤光澤，就算素顏出門也有底氣呢。

加強脊柱扭動式，作為經典瑜伽扭轉體式，加強脊柱扭動式的練習可以通過扭轉來靈活脊柱和鍛煉腰腹部，從而促進體內血液循環，加速體內新陳代謝，疏通體內能量的流動，有效排除毒素，令膚色恢復紅潤光澤。體式練習比較簡單，首先坐在墊子上，雙腿屈膝，右腿腳跟回收至左腿大腿下方，膝蓋外側往下擺放，左腿跨過右大腿，腳掌踩實地面，腳尖朝向正前方，左手從體後繞至右側，右手從左腿膝關節左側下方穿過左腿，然後抓住左手，上身往左側扭轉，眼睛看向左前方，感受背脊的緊張和腰腹部肌肉的伸展，保持3次呼吸，然後換另一邊練習。

加強單腿伸展式，從手杖式進入，雙腿屈膝，腳跟靠近臀部下方，吸氣時左腿往左側打開並伸直，與側腰垂直，腳掌綳直。呼氣時上身往左腿方向側身向下，同時右邊臀部抬起，右腳腳跟提起，腳尖踮地，左手從體前伸往右側抓住右腳跟，胸腔往右上方翻轉向上，頭部扭向右上方，右手從右耳朵邊上舉起並屈肘向下，右手抓住左腳掌，左肩抵住左腿膝蓋，頭頂置於左小腿脛骨上，感受側腰、脊柱和腿部的拉伸，保持5-8次呼吸，換側練習。

全駱駝式變體，彎雙膝跪在墊子上，雙腿分開與髖部同寬，雙手從體後分別抓住雙腳跟。吸氣時，雙手離開腳後跟，並支撐在地上，指尖朝向體後，然後緩慢將雙手從體後移動的同時，帶動上身繼續往後下腰，頸椎放鬆，頭部完全下垂，直至頭頂心輕輕支撐在地上為止，雙手在面部前方伸直併合掌，眼睛看向雙掌，大腿肌肉上提，腹部內收，胸腔往下顎方向延展，腳趾尖指向頭部後方，呼吸保持均勻而流暢，堅持5-8次呼吸後，去到平躺姿勢放鬆身體。

輪式，非常受瑜伽者們喜愛的美體美容體式。練習時從平躺開始進入，雙手在肩膀兩側支撐在地上，指尖指向雙腳方向，然後彎曲雙膝，腳跟靠近臀部下方，腳掌踩實地面，雙腳與髖部同寬。呼氣，雙腳內側與雙手用力向下推地，將臀部和背部向上抬離地面，手臂伸直，腰部盡量往上拱起，頭部自然下垂，眼睛看向鼻尖，呼吸保持均勻而流暢。堅持15~30秒，還原平躺姿勢放鬆身體。

所謂「熬最深的夜，用最貴的護膚品」，這本身就是不划算的事，通過健康的瑜伽練習方式與減少熬夜讓皮膚恢復活力，那才是最真實的狀態，就算素顏出門也有底氣哦。

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