想要漂亮的人魚線？練好這6個瑜伽體式就夠了

如今，好身材的重要標準並不是瘦，而是線條。枯瘦如柴並不叫好身材，而是擁有健康的身體和完美的曲線。人魚線也是好身材的一大標誌，很多人會說我腹肌練好了「上腹肌、下腹肌」 練得很漂亮，可是我的人魚線為什麼就是出不來？除了我們平常要控制飲食之外 ，我們要多做一些像腹斜肌一般的運動，必須要加強 。想要漂亮的人魚線？練好這6個瑜伽體式就夠了，一起來看一下吧。

風吹樹式瑜伽，練習時雙腳併攏站立，雙手自然垂直於身體兩側。吸氣，雙臂向上伸直，雙手手指交叉合拳，大拇指和食指伸直指向天空，大臂貼著耳朵，挺直上身。呼氣，雙臂帶動上身往身體左側盡量側彎，眼睛看向右上方，3個呼吸後，雙臂帶動上身回正，然後帶動上身往右側盡量側彎，眼睛看向左上方，反覆左右兩邊側彎5-10次即可。風吹樹式是一個瘦腰練腹最簡單的體式，即使你是瑜伽零基礎也能練習呢，而且這個體式練習也很方便，無論在哪站著都可以練一練，當每天練一練這個體式已經成為了習慣，擁有人魚線就不再難了。

接下來再做一個瑜伽V字式變體，這個動作通過扭轉能夠有效鍛煉腰腹肌肉、背部肌肉，同時還能柔韌脊柱，消除小腹兩側脂肪，讓你更快練出人魚線。V字式的練習可以從自然坐姿開始，屈雙膝，腳跟靠近臀部，左手抓住右腳腕，右手抓住左腳腕。吸氣，將雙腿向上抬起並伸直，右腿與地面大約45度，左腿盡量豎直向上靠近左側腰間，與地面成90度，右手繞至頭部後方，左邊肩膀後側抵住左腿膝蓋，雙腳掌綳直，腳趾朝向天空，雙腿呈V字形狀，身體與頭部扭向右側，維持這個動作5-8次呼吸即可。

駱駝式瑜伽變體，這個變體動作屬於駱駝式的加強版了，但是比起全駱駝式又要簡單些。練習時通過雙手放置在雙腿後方膝關節上，除了可以加強對肩膀的拉伸鍛煉、頸椎的後仰放鬆之外，還能加強腰腹部與臀部的核心力量區域的鍛煉，加速人魚線的鍛煉。練習時從駱駝式正體式開始，吸氣，雙手離開腳後跟，抓住腳踝，然後緩慢往膝關節方向伸展，同時帶動上身繼續下腰後彎，直至雙手可以抓住後膝關節，此時頸椎完全放鬆，頭部自然下垂，胸腔打開，大腿與腹部肌肉內收，臀部夾緊，保持這個動作30~60秒，還原駱駝式即可。

前伸展式瑜伽，練習時從山式坐姿開始，雙手向後移到臀部後方，手指朝向臀部。吸氣，胸腔向上延展。呼氣時，臀部離開地面向上抬高，雙腿保持併攏伸展，腳趾向下踩地，頭部下垂與地面垂直，手臂與地面垂直，感受腹部肌肉的拉伸，保持這個動作30~60秒，身體還原山式坐姿。對於前伸展式，可能很多人注意力會放在手臂與肩背部的鍛煉上，但其實這體式對於鍛煉腹部，練出人魚線也很有幫助的，而且還能美化腿部線條。

站立身腿結合式瑜伽，這個動作可以使血液流入頭部，促進腦部血液循環，使得頭腦變得清醒。同時通過倒轉上身擠壓腹部與胸腔，從而減少腹部脂肪的堆積，雕塑小腹線條，加速人魚線的塑造。練習時從站立背部前屈式開，吸氣，雙腿打開約2倍肩寬的距離，上身繼續前屈下垂，直至頭頂可以觸碰到兩腿之間的地上。呼氣，雙手從兩腿內側穿過體後，並以五指撐地，雙膝盡量保持伸直，保持這個動作30秒，慢慢還原至自然站立休息。

單腿繞頭式瑜伽，這也是一個非常虐腹的動作，練習時從坐姿進入，將右腿繞道自己的腦後，使身體的重心往右側傾斜，腰部盡量的呈一個圓弧狀，左腿伸直，最後兩臂盡量的跟胸部呈一個三角形的狀態，兩手合為一個掌面。單腿繞頭式的練習可以擠壓腹部，收緊小腹肌肉，減少小腹的脂肪，對於人魚線的塑造非常有益。

人魚線的練習就要指望上面6個瑜伽體式了，當然，最重要的還是自己要堅持努力練習，才能有所收穫哦。

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