瑜伽是一種生活態度，想變得無可取代，就得與眾不同

我們在日曆上認認真真地圈了每周三天的「瑜伽日」；我們在手機上設了「不練瑜伽就下地獄」的提醒。然而，生活處處有「驚喜」——突然被隔壁抽了一天鼻涕的同事傳染了感冒；不得不為趕一個項目而辛苦加班；下班後有個久未蒙面的老友聚餐……

就這樣，我們一次又一次地錯過了瑜伽，似乎落得越來越遠，再也無法回頭。然而不要擔心，親愛的伽人們，我們每個人都會面臨這些境遇，甚至是瑜伽老師。但是，不要絕望，你還有希望。好了，下面我們來學習兩個新瑜伽動作。

單腿扭背伸展式瑜伽

直角坐姿，曲左膝，左腳心貼於右大腿內側，左膝頭著地，左大腿與右大腿夾角盡量超過90度，伸直右腿，右腳尖指向天花板，吸氣，雙臂體側高舉過頭，眼看雙手，呼氣，雙臂帶動上身體前落下彎曲，右手握右腳內側，左手握右腳外側，大拇指均朝下。吸氣，挺直背部，伸直雙臂，呼氣，曲雙肘，上身從雙臂撐開處轉向左方，頭部在兩臂之間，盡量轉動向上看。

隨著每次呼氣，翻轉身體向上，右肩貼近右腿，左大腿向後方伸展與右腿夾角超過90度，配合呼吸保持姿勢。 吸氣，轉動上身還原正中，鬆開雙手，雙臂伸直帶動上身向上抬起還原正中，眼看雙手方向。呼氣，雙臂還原體側，收回左腿向前伸直。反方向練習，坐姿放鬆。

功效：這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時，你可以想像自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。

雙腿背部伸展式瑜伽

直角坐姿，吸氣，雙臂向上抬起高舉過頭，眼隨手動，呼氣，雙臂帶動上身以腰胝部為折點向下伸展摺疊，雙手抓住雙腳外側。吸氣，挺直背部， 呼氣，曲雙肘，放於雙腿兩側地面上，上身再次向前延伸，腹部，胸部，前額依次 碰觸雙大腿上側，雙手可在腳前方手腕相握，腳尖指向天花板。 隨著每次呼氣，上身再次向前延伸，雙腿伸直，不要曲膝，腳尖向後伸展， 拉伸雙腿後側，配合呼吸保持姿勢。 吸氣，鬆開雙手，雙臂伸直帶動上身抬起還原正中，雙臂高舉過頭，眼看雙手。呼氣，雙臂還原體側。坐姿放鬆。

功效：能強化腎臟，增強性控制能力，滋養脊柱神經，增加脊柱中的血液流量，緩解背痛，按摩腹部臟器，提高消化功能。

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