腰背酸痛實在煩惱？瑜伽5式，讓你重回巔峰狀態

伏案工作，低頭看手機，長時間保持坐姿，都會導致我們出現腰酸背痛的現象，這不僅使我們身體上感到疲勞，還會讓整個人沒有精神。如何才能改善這一不良現象呢？腰背酸痛實在煩惱？瑜伽5式，讓你重回巔峰狀態！

想要改善腰酸背痛的現象，首先我們就要學會放鬆，這不僅是身體上的，也是精神上的，這一式瑜伽動作，就能給人以很好的放鬆。瑜伽卧蝴蝶式，此體式可以伸展大腿內側、腹股溝和膝蓋，同時幫助緩解精神壓力、輕度憂鬱、月經期和更年期的癥狀。首先，平躺在地面上，身體緊貼地面，雙膝緊貼地面並緩慢向大腿內側彎曲直至，雙腳腳掌相互接觸。腹部收緊，右手舉過頭頂放置地面，左手隨意放在左側大腿上。

我們利用牆壁，將一個有難度的動作降低。瑜伽蠍子式變式：身體平趴在地面山，將雙腿倚靠在牆壁上，雙臂放在下巴下方，並且相互疊加，頭抬起，輕閉雙眼。這一體式能夠使肺部完全擴張，同時腹部肌肉則得到拉伸。整個脊柱得到加強，拉伸整個背部肌群，有效緩解腰背部的疲勞與酸痛感。

在做瑜伽弓式之前，先以俯卧姿勢進入身心放鬆狀態，然後在慢慢以腰部為中心，上半身與下半身同時向上彎曲，雙腿微微叉開，直到雙手握住腳掌，如果做不到可以藉助瑜伽帶。讓重心落在腰腹中央。停留10-30秒。恢復卧姿休息，重複3次。整套動作閉上你的雙眼完成，感受腰部、腿部與背部的拉伸感，這能更加有效地舒緩你的疲勞，讓你精神滿滿，重回巔峰狀態。

瑜伽海龜式，這一體式能夠很好的舒展你的四肢與背部，拉伸腰腹部肌肉群，有效緩解身體上的疲勞。首先以坐姿進入，屈膝把膝蓋拉向身體，兩手穿過膝蓋下方，然後把雙腿慢慢伸直，同時帶動伸直的背部向下彎曲。兩腿分別往左右兩邊伸展分開到最大距離，兩腿成V字形。

接下來分享瑜伽坐V字式變體：坐姿，彎曲雙膝，雙手抓住兩腳腳趾，調勻呼吸。雙腳慢慢舉高，上身同時稍向後傾，以脊柱骨做支點，保持身體平衡。雙腳慢慢向兩側打開，同時將頭部後仰，雙腳與雙臂伸直。雙腳慢慢併攏，雙手抓住小腿肚，將膝蓋拉近胸部，用力伸直雙腳與收緊背部。

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