半年前 vs 半年後……這真的是一個人嗎？

悅健｜ 快樂健身，悅健悅美麗。

-nvzifit-

夏天已經徹底來了

過年囤的那堆肥肉

你到現在還有臉留著

是不是還沒有找到減肥的動力？

瘦編給你們熬了一鍋瘦身雞湯

喝完快去減肥

國外那些拚命減肥的人曬出了戰果

嘗試堅持運動+控制飲食3-6個月

瘦下來省整容錢！！！

美國胖妞，堅持鍛煉一年後的變化！

不堪忍受周圍人異樣的眼光和各種外號

這個女人用擼鐵8個月，徹底改變了形象

只是為了穿上婚紗讓自己變得更漂亮

這個女人在健身房消耗六個月的時間

看到了不一樣的自己

每個胖子都是潛力股

8個月前他不相信這句話

今天，他笑對生活

大塊頭有很多意思

一年前十貶義詞

一年後是褒義詞！

這個小夥子從來沒有人為自己是一個屌絲

現在，他看一年前的照片才知道

努力之後的意義不僅僅是看到更好的自己

付出8個月的時間

讓他嘗到了逆襲的甜頭！

如果人生只用8個月就可以更美好

還有什麼比這更酷的改變嗎？！

今天的他

唯一的遺憾就是如果可以提前4年健身

就不會有這麼多鬆弛的皮膚了

他們愛情的約定不僅僅是彼此的相守

更是為了看到更美好的愛人！

9個月後，他們成為最勵志的情侶！

無論你現在如何

3-6月你就可以轉變

那個更好的自己，一直都在等你

你需要的僅僅是堅持

3年前她是一個胖媽媽

今天，辣媽正演繹傳奇

兩年前的胖妞為了改變自己

開始健身，今天的她由大媽變少女！

這幾個肥胖達人

沒有走進整形室

用了2-5年的時間

幹掉了半個自己

他們看到人生中最美好的自己

四年前，他們是一個胖子家庭

四年後，他們變成勵志母子

為什麼健身需要堅持3到6個月

才會看到好的效果呢？因為

1、人體胃細胞7天更新一次

2、皮膚細胞28天左右更新一次

3、肝臟細胞在180天更換一次

4、紅血球細胞120天更新一次

5、在一年左右的時間身體98%的

細胞都會被重新更新一次

6、骨細胞更新需要七年

人生半途而肥，一定會半途而廢！

一年前他不胖

擼鐵一年後他人生徹底升級

這才是整容的最高境界

不管你是男的女的、老的少的

胖的瘦的、美的丑的

3-6個月，你就會開始改變

胖過，瘦過

不同的待遇，不同的人生

什麼都感受了，這輩子值了

到了商場敢試最好看的衣服

導購小姐看過來的眼光是

羨慕嫉妒恨而不是一臉鄙夷相

前所未有的自信

連半個自己都能減掉

還有什麼是我做不到的？

為了更美麗的自己希望你能

管住嘴，邁開腿

如何高效減脂塑形？

瘦編給你準備好了方法

希望這個夏天找回好身材的你！

方法一：倒踩腳踏車

利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。也可以放在抱頭放在腦後，跟著雙腿的節奏緩慢進行動作。

方法二：踢腿提臀式

腿向後踢的速度不能太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復起始動作，循環往複。當然你還可以向外踢，保持好平衡，兩個動作交替進行，盡量外展，把握好動作頻率。

一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！

方法三：半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，起身向正上方擺腿。左右腿交替進行，雙手握拳放在胸前跟著腿部的節奏擺動。

大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

方法四：弓箭步式

雙手叉腰，收緊腹部，單腳向正前方大步跨出並下蹲，保持整個身體的筆直，後腳不要跪地。記得整個身體的重心都在後腳上。左右腳交替進行，

好處是加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條！左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

方法五：側抬腿式

很常見的瘦腿動作，動作也很簡單。要注意的是屁屁要向內收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕。

這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效！左右腳各15次，每次持續5秒鐘。

方法六：勝利V型腿

這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌呢！一般做幾下就流汗了，但一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍！

仰卧在地面上，雙手放在骨盆處然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖綳直。

保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個「V」字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。

寧願做個有氣質顏值低的瘦子

也不要做一個又丑又油膩的胖子

-THANKS FOR READING-

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