為什麼別人練1個月，相當於你練3個月？

經常有人問

為什麼我健身這麼久還是沒效果

她才減肥1個月比我3個月都明顯

如果你也有類似這些抱怨

那你該做的都做到了嗎？

每次訓練時間達到1個小時了嗎？

有人每次去健身鍛煉2小時

事實上他們洗澡花了1小時

聊天花了30分鐘，看美女20分鐘

認真訓練時間就

10分鐘做了個熱身

▼

是否有規律的健身？

要想有好的健身效果

有規律的堅持訓練是關鍵

如果只是三天打魚兩天晒網

就不要抱怨自己的健身沒有效果

要想看到好的健身效果

請至少堅持3個月

▼

每天都有吃早餐么？

有的減肥者抱怨

我連早飯都不吃了

為什麼還是瘦不下去呢？

對減肥者來說

按時吃早飯相當重要

它不僅能有效

降低一天晚些時候的飢餓感

有利於持續減肥

還能提供主要營養物質

這些物質有助於提高人體新陳代謝

▼

每天11點前有睡覺么？

健身不僅僅是只有練

增長肌肉的三大要素

訓練、飲食、休息缺一不可

要知道肌肉是在休息的時候增長

沒有好的休息

練的再辛苦也是白搭

讓身體早點進入休息

是促進肌肉增長的關鍵

▼

飲食做到規律、清淡了么？

健康的飲食

讓你的訓練效果事半功倍

做到少糖、少脂肪、少油

多蔬菜、水果、高蛋白質

如果

你每次訓練後都啤酒炸雞

就不要抱怨身上的肉

為什麼會越來越多

▼

每次訓練有沒有達到高潮？

說到訓練

有人從一開始就很有激情

而有的人從一開始就感覺沒勁

這是為什麼呢

排除其它因素

比如能量不足

精神狀態不好等原因外

這可能是你訓練前

沒有做好充分的熱身運動

▼

是否用著永遠不變的訓練計劃？

要知道

我們身體的適應性是很強的

在訓練學上

一份訓練計劃的動作只能用8-12周

之後我們的身體

就會以更低的消耗完成這些動作

▼

一直以體重來衡量健身效果

同樣體重的兩個人

體形真的是一個天上一個地下

體重真的不能代表什麼

別再為增重而煩惱

也別因為減重而欣喜

說不定只是肌肉在變化

而脂肪卻巋然不動

參考閱讀

雖然我們一樣重，但我體脂低阿！

▼

用自己最舒服的方式進行訓練

永遠在用中等強度、中等重量

中等次數、中等組數來健身

比如絕大多數動作

如卧推、深蹲一直在用

50%最大重量做12個一組，做3組

這種訓練方法非常適合新手

但對於有一定訓練基礎的人來說

長期這麼練

怎麼會有進步

▼

最後一些真誠的忠告

減脂最好的方式是：力量+有氧

並且最好是先做力量後做有氧

只跑步也可以，但跑步只能瘦

並不能擁有前凸後翹的身材

不管你用什麼方法減脂

肯定要經歷

挨餓的過程

▼

有的人心血來潮辦了健身卡

男生想著自己去健身

就會練出倒三角、6塊腹肌

女生以為去健身了

就能獲得馬甲線、蜜桃臀

我們都知道，卧推累一會，深蹲疼三天

我們也知道，10KG卧推來3組是很輕鬆

如果你連自己都騙

那就不要來問為什麼你健身沒效果了

期待在評論區遇見你

改變是痛苦的

對自己狠一點

沒有壯不起來的瘦子，也沒有瘦不了的胖子！

——Msir

 END 

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！