很多人練習太極拳不懂呼吸，聽張義敬老師講授太極拳理傳真

張義敬有很多人知道他，他就是《太極拳理傳真》的作者。現在還有很多人想了解他的現狀，了解他真實的太極修為。因為張義敬老師為人比較低調，除在《太極拳理傳真》再版時增加幾篇文章外，再沒有關於他的任何宣傳和消息，所以首先我可以告訴那些關心他的讀者們，張義敬老師還健在，身體狀態用他自己的話說：「還可以。」他老人家今年85歲，頭腦清晰、思維敏捷、談吐風趣、妙語連珠。只是和前幾年比起來有些衰老，背有些駝。他老人家自己說：「腿上沒了力量，精神在走上坡路，可身體在走下坡路。」可是推起手來，仍是收放自如，變幻莫測。

張義敬先生的《太極拳理傳真》，是我這一年多來學習太極拳的教科書。

關於太極拳的呼吸問題，由於各人理解不同，看法很不一致。特別是有的人，把動作配合呼吸，說得過分神秘，故弄玄虛。有的人受了這種影響，總以為如果練拳不配合呼吸，好像就不能起健身的作用。這種觀點，很有點近似「左毒」，流傳極廣。特別是有些因病而來學拳的人，求效的心切，更是一天到晚都在打聽動作配合呼吸的「妙法」。如果你的回答和他的想法不一樣，不是說你「見外」，定會說你保守。

殊不知，練拳不配合呼吸，並不等於沒有呼吸。太極拳動作緩慢，呼吸自然會深長，所以有人稱之為「天然氣功」。關鍵是拳架要合格，拳理要合法。拳架練得有基礎了，呼吸自然會去配合上。個別動作配合不上的，可以適當多作一次呼吸加以調節即可。這本來是極自然的事情，是一點也不玄虛，不神秘的。

事實上，初學完全可以不管呼吸。這樣一心一意去學好拳架，進步更快些，也更為有益。在各家著作中，我以為周稔豐著《太極拳健身實踐》一書，其中談呼吸的一章，持之有據，言之成理，可供學者參考。扼要摘錄如下：

「加強呼吸動作，如果不是因為對氧的相應的需要而引起的話，只能對身體起到有害的作用，至低限度也會使呼吸肌迅速產生疲勞。呼吸過淺也是有害的，因為它不能使肺部血液中的氧和二氧化碳充分交換。因此，有些人在太極拳運動中，主張自然呼吸是頗有道理的，但這種自然呼吸，與平常不運動時的自然呼吸不同，與一般劇烈運動時的呼吸更不一樣，其妙處則在於全身極輕鬆和緩、協調自然，動作活潑而嚴肅，在安詳中兼帶全神貫注。在這種動中有靜、精神極其鎮定的狀態下，勻緩動作則呼吸自然地變得深長。這與睡眠時呼吸變得自然深長是有些類似的。

太極拳中這種自然深呼吸，適合於初學太極拳的人，和以醫病、健身為目的的人採用。事實上，經過長期鍛煉後，這種自然深呼吸，是在肢體運動的影響下，胸、膈都參與的完全呼吸。

有不少的人，主張練太極拳時採取所謂腹式逆呼吸法，即緩緩深吸氣時，臍下小腹逐漸內收；緩緩呼氣，則小腹逐漸外突。一些練太極拳的人和太極拳著作中，錯誤地形容這種逆呼吸為『吸氣時小腹內收，膈肌上升。而在呼氣時，則膈肌下降』。這樣的提法，反而增加了胸式呼吸的成份。為了對這種所謂腹式逆呼吸，作進一步探討，作者同陝西省人民醫院放射科有關醫師在X光透視中，進行了觀察，在呼吸的時候，無論是正常的順式呼吸，或所謂的腹式逆呼吸，吸氣時膈肌都是下降的，呼氣時膈肌都是上升的。除非是有膈疝或腹壓過高、膈肌麻痹等患者有相反的現象，正常人是少有的。因而，我們認為那些形容逆呼吸為『吸氣時小腹內收、膈肌上升，而在呼氣時，膈肌下降』的提法，是不符合解剖生理的。僅僅是一種錯誤的感覺而已。

我們在X 光透視下，觀察到：腹式逆呼吸在極力深呼吸的情況下，較順式深呼吸的膈肌運動，反而減少半厘米。為了進一步探討，作者用肺活量測量兩種不同深呼吸，在20名的觀察中，發現僅有一例腹式逆呼吸較順式深呼吸稍大外，其餘多減少約100—150毫升。根據膈肌下降一厘米，能使胸腔容積增加250—300毫升計算，在X光透視下，逆式深呼吸法膈肌活動度，較順式深呼吸法減少半厘米，肺活量應減少100~150毫升，是基本吻合的。即使在X光透視下，肺活量測量的深呼吸與練拳時的深呼吸，不完全一樣，但這種現象提示了我們，對逆呼吸法到底有什麼好的健身效果，值得進一步研究。

這種逆呼吸法，適宜於有逆呼吸習慣的人採用，有些以發展技擊為主的人，也喜歡採用。此外，對胃下垂患者，採取此種呼吸或自然呼吸較好。

動作與呼吸的配合，不能過於機械，因為太極拳不是呼吸體操。它是武術運動套路，全套的編排結構、姿勢銜接、前後連貫、攻防意識等，並不是完全從配合呼吸出發而編製的。 這樣就不可能和呼吸處處合拍。因而對於意識、動作、呼吸三者必須密切配合的提法，我們認為不夠妥當。這樣的提法，對太極拳的普及，十分不利。意識、動作和呼吸要不要結合?我們認為有些式子是能夠自然結合的，就結合。這樣動作影響呼吸而使之更完善，呼吸又能促使動作的輕靈沉實變換，也有利於意識引導動作和呼吸三者的協調鼓盪作用。但是，不能自然配合的動作，不要勉強配合，要以不破壞自然為原則。如此，則呼吸既是自然的，又是積極的。如果練一套拳，能夠使動作與呼吸結合四分之一到二分之一，就很好，也可以收到較好的作用。如果一定要使意識、動作、呼吸三者機械的結合，只能使自然深呼吸，受到不自然的干涉，或是使拳勢動作支離破碎。對於初學拳的人，只能要求精神集中、專心記憶動作，可不必注意呼吸。動作記住以後，就要求邊想邊作，把注意力用在各個動作和細節上去。不僅要照顧到全身各部動作的虛實變化，而且要把意念和動作結合起來。有的人姿勢還不夠熟練，就強行使動作與呼吸配合，這樣會顧此失彼，徒勞無益，反而增加精神緊張。姿勢和呼吸都不容易練好。因為任何緊張現象，都會妨礙和破壞呼吸的自然深長。

我們認為太極拳的動作與呼吸的配合，基本規律是，在變換姿勢時吸氣，掌或拳向前擊出時呼氣，起吸落呼。人在空氣中呼吸與在水中呼吸的道理是一樣，也可以使身體有變輕或沉重的感覺。吸氣時變輕，有助於動作輕靈，呼氣時變重，有助於沉著、穩重。

另外，呼氣時肌肉的力量較大，吸氣時肌肉的力量較小。了解到這些，就不難理解『能呼吸然後能靈活』、『呼則自然能沉得下』、『在呼氣時擊人不狠亦狠』等等，是很有道理的。」

在推手發勁、或打散手的教學中，雅軒老師還喜歡在發勁的同時，大喊「哼」、「嗨」等不同的聲音。因為雙方在對恃之時，都在專心致志於避實擊虛，戰鬥的氣氛，可能很緊張，戰場卻反而極寧靜。在進攻的同時，驟然大吼一聲，在精神上給對方以驚恐。中醫古籍上說，「驚則氣亂」、「恐傷腎」、「腎主作強」。氣既亂，則重心上浮，根力不固；腎氣既傷，力量必減。戰鬥時的穩定性和力量都同時削弱了。再加上發哼、嗨等聲時，有助於氣沉丹田，使發勁的反坐力更大，威力倍增。氣既亂於內，力復弱於外，又遭到強大威力的打擊，哪還有不敗的道理。

這就是呼吸在技擊上的應用。

大吼一聲，不過是「耳聽為虛」，作用倒不可小看，還真有點心理、生理上的依據。這也是精神變物質的一例吧!

在前面的引文中，周稔豐君談到了發勁時呼氣，肌肉的力量較大。這利於取勝。在這裡，我想補充一點，在推手化勁的時候吸氣。

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