半夜難入眠，如何改善睡眠，精神飽滿，試試這幾個訓練動作

小伽最近收到來信說，很多人睡眠不好，以致於第二天精神狀態不好，工作也不能圓滿完成,所以今天小伽就專門給大家帶來了福利，為你改善睡眠，一整天都充滿活力，做最精神的自己。

失眠是一個老大難的問題，所以想要永久擺脫失眠問題，小可愛們一定要堅持練這幾個動作喲，不僅能夠舒經活血，還能提升我們的身體機能，所以趕快和小伽一起來練起來吧！

1、蠍王式

a.俯卧在地上，整個身體緊貼在地面上，頭部緩慢抬起，手肘直立彎曲，支撐地面，腰部用力緩慢離開地面，直至整個身體呈現拱形；

b.腹部用力，雙腿向上伸直，保持整個身體平衡，雙腳緩慢向前直至緊貼在大腦兩側；

c.均勻呼吸，保持動作30s，重複動作5次。

2、拱式頭倒立

a.俯卧在地面上，雙臂保持伸直，五指張開支撐地面，雙腿伸直緩慢離開地面，直至身體呈現拱形，上半身軀幹向前，直至身體與地面保持垂直，調整身體，用頭部支撐地面；

b.腳尖著地支撐地面，保持身體平衡，雙手向後伸直展開；

c.均勻呼吸，保持動作30s，重複動作5次。

3、輪式變體

a.保持俯卧姿勢，手肘直立彎曲放置在大腦兩側，頭部緩慢向後仰直至頭部支撐地面，身體緩慢向上抬起，小腿與地面保持垂直，直至大腿與上半身軀幹與地面保持平行；

b.雙手儘力伸展去握住右腳，左腿緩慢抬起放置在右膝蓋上，腳後跟踮起用來支撐整個身體；

c.均勻呼吸，保持動作30s，重複動作5次。

3個瑜伽動作練習下來，相信大家已經滿頭大汗，脂肪已經在熊熊燃燒，這個時候大家前往不要鬆懈哦，一定要堅持下來，才能有效的改善我們的睡眠。

關於夏季瘦身，小伽有話說;

少喝冰水，勤喝蜂蜜水

勤練瑜伽，多跑步

早睡早起，身體棒

今日話題：大家五月份的計劃是啥啊？

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