開肩美背瘦小腹，總有一項能提高你的氣質

夏天到了，又是到穿小裙子的時候，可是虎背熊腰的模樣怎麼能夠凸顯出我們優雅的氣質，減肥已經刻不容緩，讓我們為了能夠在夏天穿上美麗的小裙子去「虐待」自己的身體吧，讓身體的脂肪熊熊的燃燒起來吧！

男人是視覺系的動物，所以想要吸引男人的目光，我們不僅要提升自己的內在氣質，還要保持我們傲人的身材，今天來給大家介紹四種體式，不僅能夠美背，還能讓你擁有完美小腹，趕快一起練起來吧！

1、坐立單腿上伸式

a. 背部挺直，收緊腹部，保持坐立姿勢，雙腿向前伸直，右膝緩慢向臀部彎曲；

b. 左手繞過背部，左腿伸直緩慢向上抬起，左手握住左腳，左手支撐地面用來保持身體平衡；

c. 均勻呼吸，保持動作30s，重複動作5次。

2．倒立式

a.平躺在地面上，雙手放置在頭部後面，手肘彎曲，支撐地面，腰部用力，身體緩慢抬起，直至身體地面，吸氣，雙腿用力，向上伸展，直至保持倒立姿勢；

a. 腰部收緊，小腿交叉彎曲向下放置，左手五指張開支撐地面，右手放置胸前；

b. 均勻呼吸，保持動作30s，重複動作5次。

3、雙腿伸展式

a. 兩腿伸直張開，雙膝切勿彎曲，身體緩慢向下移，左手肘支撐地面，手臂繞過小腿去支撐腦袋；

b. 右手向背部彎曲去觸摸左腳，腹部收緊，右腳接觸地面支撐整個身體保持平衡；

c. 均勻呼吸，保持動作30s，重複動作5次。

4、手杖坐立式

a. 背部挺直，坐立在板凳上，雙腿交叉彎曲，左腳放置在右腿上，雙手五指張開支撐在物體上；

b. 腹部收緊，身體平衡後，在移開板凳；

c. 均勻呼吸，保持動作30s，重複動作5次。

4個瑜伽動作聯繫下來，相信大家的脂肪已經熊熊燃燒了起來，一定要堅持哦，這樣才有效果喲！

關於夏季瘦身，小伽有話說：

勤練瑜伽，多喝檸檬水

加強鍛煉，燃燒脂肪

早睡早起，多排毒

今日互動話題：大家給自己定了夏季瘦身目標了嗎？

小伽先來，小伽想讓自己在夏天來臨之前瘦到90斤啊啊啊啊！！！

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