如果不是天生吃不胖，學習型減肥是你瘦下來的唯一機會
在這個知識爆炸的時代，只要隨便一搜「減肥」就會彈出一大堆文章、教程等。
他們宣稱只要跟著視頻跳操，或者在瑜伽墊上做做幾個動作就可以輕鬆減掉X斤。
沒成想你辛辛苦苦練了一周，滿懷希望走上了體重秤才發現，根本不掉多少，甚至還重了......
要想成功的減肥，扎紮實實提升自己的知識才是王道。接下來不羈君給大家普及一些減肥運動經常用到的辭彙，讓大家學以致用。
什麼是基礎代謝
基礎代謝
是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
基礎代謝是減肥用到的一個高頻辭彙，通俗來講：基礎代謝=你啥也不做的時候身體所消耗的能量。
了解完基礎代謝的定義後，我們就可以用這個定義去剖析我們的減肥原理了：
眾所周知，運動+飲食是減肥兩個最關鍵的因素，但是只有你的熱量攝入小於你的代謝的情況下，你的運動減肥才是有效的。
基礎代謝率和年齡的關係
基礎代謝率的高低和很多因素相關，但其中最常常誤解的是它和年齡的關係：
很多人會說我老了，身體代謝能力下降了，即使做再多運動也補不回來。
但很多女性在三四十歲的時候還能保持好很好的身材，而基礎代謝率也維持在比較高的水平，因此它和年齡的相關性並不大。
43歲的林志玲
63歲的趙雅芝
只要我們保持運動的習慣，規律的生活作息，我們就可以保持住基礎代謝率。
為什麼不推薦節食減肥
我們可能一輩子都節食嗎？當然是不存在的。
那麼一旦我們恢復正常的攝入量，那些超出了的多餘熱量，又會重新作為脂肪儲存起來，我們又會反彈重新胖起來。
而且，錯誤、過量的節食會造成身體機能紊亂。
如果在血糖不足的時候運動，身體為了滿足運動的時候對能量的需要，就會從肌肉、皮膚、臟器裡面的分解蛋白質去獲取能量。
這樣肌肉的生成就變得很困難，我們的基礎代謝能力會逐步降低，日後的減肥也會變得更加艱難。
圖文無關，只是不羈君突然想吃小龍蝦了...
更可怕的是，在長期節食下，我們在運動消耗熱量也會降低——也就是節食會使得我們的運動不管用了，基礎代謝的降低會削弱我們身體運動對於熱量消耗的效率。
不羈一點小建議
問題又來了，不羈君把基礎代謝說得怎麼好，那我們應該怎麼去提高自身的基礎代謝能力，讓我們實現睡著就能減肥的夢想呢！不羈君在這裡給大家三點建議：
1.增肌
許多女生會對增肌產生一個偏見，就是認為器械=肌肉=一塊一塊很難看，nonono。
我們在網上看到的健美選手，都是通過長達數年的訓練和飲食控制的成果，加上比賽前塗抹的美黑油，所以才會顯得肌肉如此明顯。
鍛煉肌肉有助提高基礎代謝，更容易消耗熱量。研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量。換句話說，增加0.5千克肌肉，每年消耗的額外熱量相當於1.5 -2千克脂肪熱量，這就有利於保持體形，提高自身的基礎代謝水平，增強體質。
所以我們在減肥的同時要注重無氧的力量型訓練，增加我們的肌肉水平。
2.保持規律的生活和運動習慣
健康的減肥離不開良好的生活習慣。通宵，大吃大喝，擼串，小火鍋這些都是減肥路上的攔路虎，一旦陷入就會讓你的努力功虧一簣。
平時除了不要熬夜和暴飲暴食，我們也可以在飲食中增加粗糧和蛋白質的攝入：瘦肉，蛋，乳製品，豆類製品，都是不錯的選擇，這些都能為我們一天的活動提供豐富的能量來源。
3.放平心態
許多人運動了一周就著急著看自己掉了幾斤，然後看著一點都沒漲的數字而懊惱不已，從而喪失掉減肥運動的信心。
減肥不是打遊戲，沒有一個紅條在你腦袋上寫著+1 -1，只有不斷學習，不斷調整，堅持運動才能看到鏡子前自信滿滿的自己，而任何抱著功利心的減肥最終都不會有順利的結果。
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