島國小哥公開自己「3個月減重24斤」的方法後，被網友譽為減肥界的標杆！

提起科學的減肥方法，一般得到的建議都是「節食」還有「適當的運動」。但是試過的人都知道，如果強行改變人的生活習慣，不但過程痛苦，而且一不留神還會反彈！那麼，有沒有容易接受，也更容易堅持下去的減肥方法呢？

今天給大家介紹的小哥哥，堪稱減肥界的標杆啦！他就是——朽木誠一郎，這個小哥哥在100天內輕鬆減重24斤，並結合自己的減肥經驗，總結出了10個「秘訣」。

減肥前

減肥後

是不是變化很大呀！

那麼，他到底是怎麼做到的呢？

1減肥是場「持久戰」，「盲目高速」要不得！

誠一郎也曾為了快速減肥而通過高強度的節食和運動在一個月內減下了18斤，但沒過多久就反彈了。

因為，人沒辦法一直堅持高強度節食和運動的習慣，所以反彈是不可避免的，也就是說你瘦的越快，就越容易反彈。

據日本東京都病院相關研究人員說，健康減肥一個月內最多只能減8斤，超過這個範圍會對人的身體造成損害，而4斤左右是最正常最健康的減重範圍。

2先從節食著手，然後在體重減輕後加以適當的運動

很多小夥伴在減肥前期，都會在節食的同時進行高強度的運動。但是這個時期身體一般都比較沉重很不靈活，如果突然進行高強度的運動不僅非常累，而且還很容易受傷。

所以誠一郎在減肥初期，是以節食為主，配合著每周一次的運動進行的。隨著體重減輕，再逐步增加運動的頻率和強度。

3少食飯糰、拉麵等含有大量碳水化合物的食物

「節食」，其實就是要把握事物之間的平衡，但是如果自己堅持不下去就沒有意義了，所以一定要保證在自己能接受的範圍之內。

但必須要保證一點，那就是要減少對碳水化合物的攝取。誠一郎在減肥前經常會吃大量含碳水化合物的主食，而如今都是偶爾吃一次。

雖然沒辦法盡情享用美食很痛苦，但是在體內脂肪減少、新陳代謝改善，體質變得不那麼易胖之前，一定要堅持住！

4每日的主食要選擇富含蛋白質的食物，配以蔬菜

誠一郎在減肥期間，飲食上沒有刻意減少食物的量，但是會限制食物的種類。每餐以雞肉、魚肉等高蛋白食物為主，然後儘可能多食用蔬菜。

最常見的就是雞肉

還有魚肉

沙拉

5飲酒要適量，且盡量選擇低熱量酒類

喝酒的時候，免不了要吃些下酒菜，無意間就會攝取過剩的熱量，所以要盡量少喝。吃菜的時候也盡量選擇熱量低的菜品。而酒也盡量要選擇蒸餾酒等糖分和熱量比較少的品種。

6從輕運動開始，比如上下班提前2站下，然後步行去公司

說完飲食後，接下來就到運動環節了。和飲食一樣，一上來就高難度的話，是很難堅持的，所以要先從徒步慢走開始。

現在大部分工作都沒辦法保證運動量，所以能著手的時間，也就只有上下班的路上了。

在徒步的時候，可以為自己準備一份徒步專用的蔬果汁。在無形的習慣中加上一些有形的事物，會讓人更容易堅持下去。

出外勤的時候，如果距離不遠，也可以嘗試著步行，不僅可以鍛煉身體，在行走間多看看周邊的風景也有助於減輕工作壓力。

在前期無需高強度運動，只要有意識的養成步行的習慣就好。

7休息日時選擇一些能讓身體運動起來的休閑方式

對於大部分人，尤其是走兩步就喘的胖友來說，運動是一件極其痛苦的事情。所以要盡量選擇帶有娛樂性質的運動方式。比如說攀岩。

也可以像學生一樣，到操場上轉兩圈，來場久違的籃球、網球、或是排球比賽等。

或是游游泳，飯後散散步等，都是比較容易堅持下來的輕運動。

8找到適合自己的健身節奏

應該有不少小夥伴都知道，有氧運動最有利於減肥。比如步行、慢跑、自行車還有游泳等。

有氧運動結合著適當的肌肉鍛煉，就可以增加身體肌肉含量，提高身體的基礎代謝，從而打造出更容易消耗熱量的體質來。

9運動場所的選擇

為了讓自己能夠長期堅持下來，所以要盡量選擇下班後就可以運動的場所。

10活用社交軟體，尋求支持和鼓勵

誠一郎會不定期的在ins上公開自己的體重，這樣不僅可以督促自己，有時還能從朋友還有網友那裡聽到鼓勵的話，讓自己更有動力。

減肥開始15天後的體重

95天後的體重

看完之後，

視界君竟覺得減肥也沒有那麼難了！

大家覺得怎麼樣呢？get了么？

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圖片來源於網路

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