公共健身器你真的會用嗎？小心「健身」反成「傷身」！
小區里安裝的公共健身器頗受老年人和小孩兒的歡迎，但其實，很多人在使用它們時存在不少誤區。健身的確重要，但同樣需要講究方法，快和小編一起來看看它們在使用中的一些注意事項吧！
健身前問一問，這三問必不可少！
01
必須每天堅持用健身器鍛煉嗎？
長期鍛煉才會出效果，每天堅持適量的運動，的確可以強身健體和預防疾病，但對中老年人來說卻不可強求。只要感到疲憊或天氣不好時，就不要刻意去運動。一般，一周4-5次即可，每次鍛煉15-30分鐘為宜。
02
健身器老少皆宜嗎？
除了專門為兒童設置的盪鞦韆等健身器外，其他的健身器基本上都是為中老年人配備的，但並不是都適合中老年人使用。
中老年朋友們應根據自身年齡和身體狀況，選擇合適的健身器。太空漫步機、健身椅和壓腿訓練器比較適宜中老年人來用，但每個項目要間隔鍛煉，別用力太猛，反而傷了身。
03
健身器說明書要認真看嗎？
健身器材種類很多，但很多人每次鍛煉時只按照自己的方法或盲目模仿別人進行練習。其實這些健身器是嚴格按人體構造來設計的，使用恰當可增加肌肉力量和柔韌性，增強平衡能力，提高心肺功能和靈活性。使用方法不當，反而會傷身體。所以千萬別再忽視健身器上的使用說明書啦！
小貼士
下面，小編就來給大家介紹幾種健身器使用時的注意事項，大家快來看看平時有沒有用對它們吧！
01
太空漫步機：切忌擺動幅度過大
太空漫步機是最受歡迎的健身器材。因為很多人認為它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。但是，它很容易拉傷腰肌。老年人在做「太空漫步」時，擺腿的幅度最好為45度左右，頻率最好為每次3-4秒。
02
牽引器：使用前要先試引體向上
上肢牽引器的作用類似於到醫院接受牽引治療，對拉伸肌肉、預防椎間盤突出有好處。但手力不夠的老人最好不要做這項運動。非要測試自己手力如何的話，可以先試試自己引體向上能不能順利完成。
03
扭腰器：旋轉幅度不要超180度
在使用扭腰器時，要注意控制扭動的幅度，速度要慢、動作要輕柔，否則也容易拉傷腰肌。扭動的幅度最好不要超過180度，頻率控制在3-4秒完成一次為宜。
04
蹬力器：髖骨軟化症人群慎用
這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說，不宜進行這項運動。它容易使伸膝肌群受損，加重原有癥狀。
05
健騎機：患椎間盤突出者不要碰
健騎機是靠雙腿蹬力和雙臂拉力，讓身體上下運動，從而達到鍛煉四肢關節和腰腹肌肉的目的。這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但病情已發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用，脊柱可經不起健騎機一拉一扯的「折騰」！
原來小區里的公共健身器還有這麼多學問，以後運動時可千萬要注意，別健身不成，反而「傷身」，這就得不償失啦！
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