從131斤到108斤的蛻變，大粗腿變小細腿，夏天再也不用愁
今天來給大家分享一篇我的瘦身食譜，我是的吃貨，那種管不住嘴的吃貨，啥都吃尤其是肉肉肉肉，之前大晚上的還專門跑夜攤上買燒烤吃哈哈哈，不要嫌棄我能吃哈
吃是一種享受嘛但同樣也是受罪的，畢竟這樣吃我足足胖了20斤啊，20斤，哇的一聲哭出來了
我嘗試過各種減肥，節食，那時候也確實輕了，然而反彈的更厲害了。去過一段時間健身房，還吃過短時間的減肥藥，不過那時候肚子拉到脫虛整個人都廢了一樣，為此還進醫院被醫生從頭罵到腳，說我年紀輕輕的那麼不愛惜自己。
好了，也不多說了，畢竟我還是個有骨氣的小仙女，不哭訴了，接下來我就好好給大家分享下我的減肥食譜吧
關於水：
真的一定要多喝水多喝水多喝水！我每天早起一杯水是必須的，一個晚上下來體內已經新陳代謝完了一輪，水分也發揮掉了，必須的補充！（其實也是我很渴的原因哈哈哈）再看看那些個明星哪一個不是說多喝水，上個節目化妝間啊什麼的必備水壺，水杯。我要向明星看齊
關於早餐前：
洗漱完後我肯定先是敷面膜，畢竟我要愛美，一杯水後吃個膳食纖維片，促進脂肪的消化，加速新陳代的發展，讓整個脂肪快速減下去
關於每一餐的組成：蛋白質+蔬菜+主食
早餐：
我早餐基本上是一塊麵包，一杯牛奶（純牛奶），一個雞蛋，再來個小番茄什麼的，或者有時候吃三明治
主食：
雜糧/玉米/南瓜/紅薯/少吃點燒飯或者米飯
肉肉：雞鴨魚肉/煮/蒸/燉/烤
蔬菜：水煮/白灼/清湯白灼
水果：所有新鮮水果（蘋果、櫻桃、獼猴桃、香蕉）只要別是高熱量的水果就行
油類：適量的植物油
飲品：白開水/檸檬水/無糖茶水
如果對於不喜歡喝白開水的人來說，那麼白開水裡擠一點檸檬汁也是不錯的，喝檸檬水還能美白呢
關於晚餐：吃個玉米或者紅薯在搭配蔬菜，有時候在不想吃晚餐了就吃塊餅乾喝杯水增加飽腹感。
減肥期間的禁忌：
1.不吃宵夜（我現在已經不吃了，除了有時候貪嘴會下樓買點但是絕不多吃）
2.不能吃油炸的食物，零食。
3.吃飯不要忽略每一餐（早餐碳水化合物/午餐稍微賄賂下自己沒問題的/晚餐多吃蔬菜蛋白質）
減肥不是一味的少吃，而是不該吃的食物，就一定要少吃，高熱量的食物不是吃了就胖，但是吃一點就很高的熱量。拒絕節食減肥吃過虧，而且對身體也不好，這樣長期下去會得胃病的，身體才是革命的本錢，如果把自己身體都搞壞了，還談什麼減肥，以後小仙女怎麼去美美的談戀愛？哈哈哈哈哈
關於運動：
本仙女是個比較懶的，辦了一張健身卡都沒去健身房幾次，我都懷疑我自己辦健身卡是不是為了去洗澡的哈哈哈
簡單的運動還是做的，每天飯後散步活到九十九哈哈，腿部拉伸，平板支撐運動，再做做瑜伽
睡前的話我都會在吃一片膳食纖維片促進新陳代謝的發展，但是這時候我就不會再喝水了，因為我並不想第二天起床看到自己是一個水腫醜醜的狀態，畢竟小仙女也是愛美的（瞎說：明明是臭美）
最後不要在最好的年紀，吃的胖用的差，過得最便宜！咱們要做個精緻的小仙女，祝各位小仙女們美美噠！不要虧待了自己，希望我這篇寫了兩個小時的筆記對你們都用。
