什麼腳穿什麼鞋，跑鞋不簡單，如何選擇適合自己的那雙

通常跑步的時候，我們的腳步關節要承受體重的2-3倍的壓力，跑鞋可以有效保護住腳。足弓是腳底的其中一個組織，它是用來緩衝和發力的，你跑步時可以吸收震動對肌肉的和骨骼的傷害，而且可以增加穩定性。足弓的差異也就決定你要選擇什麼鞋來配合和彌補一些缺陷。

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足弓一般分為正常足弓、低足弓及高弓足三個類型

簡單的測試就是把一隻腳沾濕，踏在白紙上，看腳底內側弧度

那我們就要選好適合自己腳型的跑步鞋

購買跑步鞋時，除了要選擇適合的型號外，選購時間等因素同樣不能忽視

1、購鞋宜在黃昏，因為午後腳部會膨脹，比早上的尺寸要大，並須預留一個手指節的空間。

2、試穿後可以蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好。

3、選購時要穿上跑步時所穿的襪子，系好鞋帶並調整鬆緊度。

4、試穿鞋子時，可以交替將體重轉移至單足，檢查鞋頭內部是否有足夠空間讓足趾活動和伸展。

5、可在店內試跑，感受跑步鞋的避震性能是否足夠。

6、檢查鞋幫（shoe counter）於跑步時會否過高過硬令足跟不適。

7、選跑步鞋除了注重避震性能，還須留意足踝部位的支撐是否夠硬挺，以保護雙足，加強腳後跟穩定功能，防止後跟翻轉，而扁平足人士或喜愛快跑人士尤須注意足踝支撐部分。

8、須用特製鞋墊的人士應帶同鞋墊去試穿和購買鞋子。

9、若你常在公路上跑步，可以選擇鞋底坑紋不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑紋則要較深。

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