當我們在健身的時候，我們到底在健什麼？ |水紋路

原標題：當我們在健身的時候，我們到底在健什麼？ |水紋路

黑羚羊健身@女性online-offline社團

喚醒身體、覺醒精神、健康生活

我說過要常來寫工作和生活日誌，騷擾大家的。今天上午和晚上都有課，自然必須寫一帖。（昨天幹了什麼就不說了，陽光下做什麼最愜意，我就做什麼去了。嘻嘻。留給各位腦補。）

上午是春季體能營第16次課，還有2次課，第1期的課程就全部結束了，接著開始第2期。先給大家看看板書控今天寫的課表：

最後4次課我們加了一些彈力圈和彈力帶的複合動作，因為彈力圈和彈力帶太方便隨身攜帶了，有心的學員可以在包里放上一套，隨時隨地訓練。

我發三個動作過來，因為個人訂閱號只支持發三段視頻，再多不讓發了。

1、彈力帶推舉

白雪從去年9月開始跟著我訓練，從動作姿態上就可以看出來，動作控制能力很有基礎，協調性不錯，表情也很好對吧。

這個動作要控制肩背核心，尤其肩胛骨，推舉時小臂始終和地面保持垂直——這一點白雪控制得還不夠。

2、彈力帶蹲起推舉

這個動作在推舉時加了蹲起，全身都可以練到了。

3、雙人配合，二頭彎舉和俯身臂屈伸

很適合還較大的孩子親子訓練，或者和先生一起訓練。

體能營第2期的零起點班還有學位，時間在每周一和周五的上午9：15-10：30，共75分鐘。想來一起練的同學留言或者微信小窗我。

上課時，我會隨堂發一些動作視頻到俱樂部群和北京學員群，尤其剛開始肩背動作解析的科普課，線上學員可以通過線下課的動作視頻，加深印象，再學習一次。

這幾天群里的討論氣氛就非常好，互相激勵啟發的話，貌似艱難的開始和不易的堅持，就不那麼艱難和不易了。

我對健身的理解，很重要的一點就是：健身先健腦。這個觀念包含兩層意思：

第一，健身的一切知識，都是有關身體，要通過學習了解自己的身體，而不是僅僅局限於學會一些動作，知道某些術語，所以，不僅要系統學習知識，而且要學會思考，包括搜集、歸納、分析和表達。

第二，基於第一點的認知，我們需要提高自己的思維能力，從理論到實踐，再從實踐中去理解、檢驗和創造理論，這層「動腦」的級別就相當高了。如果我們可以把健身玩出技術含量，那麼，可以說，你的思維能力會得到很好的鍛煉。

現在不是有各種思維導圖學習班什麼的么？看一本書，把提綱畫得花哨一點，就叫思維訓練了。我覺得這種思維訓練可以是可以，但是很初階。真正的思維訓練是要解決問題的。

就比如健身，你能把柔韌性和力量之間的辯證關係搞清楚了，能分析出跪姿踢腿這個動作，腿抬不高是因為力量不足還是柔韌性受限，應該如何改善？動作設計應該怎樣最大限度地解決針對性問題？這難道不是完美的思維訓練么？

我的肩背動作解析課，之所以大家喜歡聽，是因為我不僅僅講了動作要領，還啟發大家去思考動作的思路，以及如何解決問題。我會把線下面對面課里遇到的問題，和動作解析結合在一起，給大家分析案例。

這樣的思維訓練，是不是更有趣更高級？給一本書總結一個提綱出來，一頁紙上面能看到書的內容架構，這應該是中學生的學習目標，我們應該給自己更多挑戰，分析能力才能進步得更快。

任何一件事，都可以用來做完美的思維訓練，而健身知識保羅萬象，涉及到生理學、解剖學、營養、力學、神經學、心理學等，而且你還可以用自己來實踐，來體會，這不比找一本暢銷書來肢解更過癮么？

（不用沒事找事「特意」去訓練思維，在運動實踐中，通過學習分析思考，去解決問題，能解決問題，這種思維訓練高級不高級？）

我一直說，玩出技術含量，才能玩出深度興趣，健身先健腦，不僅擁有健康美好的身體，還能擁有強健靈敏的大腦，確實完美。

（我這裡本來還有三張學員打卡想發，非常完美的思維訓練實例。可是搞了半天都不讓我發，說是圖片不符合規格，鬱悶到家了。好在這些打卡都發到俱樂部群的，學員都可以看到。）

晚飯後回工作室路上看到路邊的塗鴉，午夜心碎的話就起來做幾組俯卧撐吧。

歡迎各位加入我的俱樂部群，收聽健身科普課和教練答疑：

運動強健大腦，不僅是運動本身會讓頭腦更靈敏，對運動相關知識的學習和思考，分析和表達，也會讓我們的大腦越來越好使。想想你既有健美的身體，又有迷人的頭腦，再加上有趣的靈魂，那麼，中年危機，必然就見鬼去了。

下下周四，我準備組織團課學員去燒烤（徵求了大家意見，都不願意放到周末，都不想帶娃，都想自己獨自嗨），有興趣的北京的同學也可以參加，加水教練的微信吧（我的個人微信還有不到500人就加滿了，怕我跑了的趕緊加）：

最後放一張水教練五分鐘前的工作照，無碼高清無P圖無後期手機自拍一張。今天晚上本來要住工作室的，因為下課就快9點，明天早上9點還要上課，於是有了這個完美的借口，就自己浪一晚上了。

不過最後還是決定住旅店。哈耶，有工作的中年婦女就是好，什麼時候想拋夫棄女自己浪一下，理由都是很完美合理充分的。就沖著這個福利，我也得好好工作呢。

水教練

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