5.3早養胃，午養心，晚養百脈！不可不知的養生三大事！不看虧大了

我們常說養生，但也要有個重點。從我們日常的生活節奏來說，早上、中午、晚上都是養生的重點時間段。

而在春季的這三個時段，有三件大事要特別注意，中老年朋友不可不知！這三件大事就是：

「早養胃，午養心，晚養百脈。」

針對這三件事，我們來看看大師級的養生心得，照著做，能助你安然過春，健康少病痛！快來看看吧！

第一件大事：早上養胃

黃金時間點：7點到9點

據世界健康管理聯盟統計，全球胃病患者已經從1985年的1.5億人激增至2012年的5億人。中國腸胃病患者有1.2億，胃健康似乎已成了人們最容易忽視的一個環節。

早上是氣血流經胃經的時候，一定要讓胃開始運行，所以早上要吃好，否則容易氣血不足，並患上胃疾。

這裡，就需要注意兩個時間點：

早上7:00一杯溫水護胃

在7點左右喝杯溫開水，可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。

還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。也不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。

早上7:30吃好早餐養胃

經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%。還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風險。

一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。

第二件大事：中午養心

黃金時間點：11點到13點

11點到13點這個時間段，也就是午時，此時心經當令，是一天中最利於養心的關鍵時刻。

對於中老年人來說，如何養護心臟尤為重要。

小睡片刻：護心血管，防心臟病

瀋陽市中醫院心病科副主任中醫師李東升表示，中醫認為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利於補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。

有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不著，閉目養神對身心也是很有好處的。

刺激心包經：保護心臟

人的身體有兩條與心臟有關的經絡，分別是心經和心包經。心主神明，心經和神智有關；心還主血脈，主要與心包經有關。

而在飯後半小時左右，如果適當地刺激心包經，可以增加心臟供血，有效地保護心臟。這個方法，不但適用於患心臟病的老人，對所有老人來說都是很好的養生妙招。

方法：

用一隻手沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。

第三件大事：晚上養百脈

黃金時間點：21點到23點

這個時間段是三焦經當令之時，該經通達身體的五臟六腑，因此，也是增元氣、養百脈的好時機。不少人會利用晚上的時間鍛煉或是進行娛樂活動，不過，從21點到23點，就應該靜下心來了。

晚養百脈：做好三個動作

1

手指梳頭：氣血暢

俗話說，頭梳千遍，病少一半。中醫推拿功法里有一招叫做「拿五經」，每次梳頭就是在梳五經，有疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。

要想起到保健的作用，晚上用手指梳頭應不少於3分鐘。

2

溫水泡腳：溫養腎臟

人體的腎經起於足下，溫水泡腳以後對溫養腎經，腎經自然也會對腎臟有效。因此，通過經絡也能起到補腎的作用。

泡腳有個黃金時間點，晚上9點到11點泡腳最合適，正好是晚上養百脈的時間段；泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。

3

晚上捶背：好入睡

黑龍江省醫學會老年病學會委員田曉彥表示，睡前捶背，可以疏通經絡，促進氣血運行，能有效改善睡眠，催人入睡。

捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。

拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產生震動力；手法均宜輕不宜重，兩側掌根、掌側同時用力，節奏均勻，著力富有彈性。

可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時間以20分鐘為限。

養生需要長時間的堅持和科學的調理方法，「

早養胃，午養心，晚養百脈

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