楊冪這個身體部位太可怕了，戴佩妮羨慕不已，范冰冰瞬間被秒殺！

各位伽人寶寶，

我是你們的小七。

夏天來臨，

你的高跟鞋是不是已經穿上了，

那你有好好觀察過自己的

腳

嗎？

今天的不愚伽美體板塊，

明星老師給大家講講

足弓與扁平足

，

一起來漲姿勢吧~

腳是盆骨的根基，盆骨是肩膀的根基，肩膀是頭的根基，因此，腳可以說是身體的根基。

而

足弓

正是腳的重要結構。

足弓是指腳底內側的一個弧形的小窩窩，正常情況下應該是向上隆起的。楊冪、王祖賢的腳那麼迷人，就是因為有好看的足弓弧線。

足弓向上隆起，就會具有良好的彈性，即可在行走、跑、彈跳等活動中吸收地面對腳的衝擊力量，又可鎖定中足關節，使腳變得堅硬，同時還能很好地撐起高跟鞋，穿出好看的線條。

人類健康的腳底是有足弓的

，扁平足是由於沒有這個足弓，在腳底部是平的，這種現象是足部畸形。

足弓在嬰兒時期並不明顯，因為嬰兒腳底有很厚的脂肪。

隨著年齡的發育和成熟，足弓逐漸形成，約在 8 歲足弓完全形成。

扁平足有先天性平足和後天性平足之分。

後天性平足一般是由於長期負重、穿鞋不舒服或腳部疾病造成，但相對於幾乎不能改變的先天性平足，後天性平足還是有一定改善空間的。

亞洲人扁平足的概率是比較大的…

如果恰巧你也是，不要擔心，畢竟連范冰冰這麼美的人，也生了一雙扁平足呢。

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范冰冰的腳

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戴佩妮的腳

1.

扁平足的危害

1.腰痛

不要小看這個足弓，它足以影響全身的問題。很多平足的人常會出現腰椎的疼痛，核磁檢查後也並沒有發現腰椎有嚴重問題，其實這種腰痛多數是由於足部的問題導致，緩衝減震差，腰部的應力就會增加。

2. 影響腿型

平足的人，長期走路或跑步，也會讓膝蓋內側的張力增加，使膝蓋內側韌帶的部位產生疼痛，甚至形成X型腿，進而可能影響髖關節。

3. 影響面部發育

還有研究發現，如果你的左側的平足更嚴重，還可能會讓你右側面部的顴弓更高且外擴，即右側臉顯得更大。

4. 足部疾病

扁平足患者後腳跟內側容易磨損，因此長時間行走之後會感覺到疼痛，足底的血液循環能力也會變差，從而容易引起足底筋膜炎、跟腱炎、拇趾外翻、雞眼等足部疾病。

所以，足以影響全身，並非危言聳聽，足弓之於足，更是重中之重。

2

平足的判別

簡單鑒別方法

01

通過足印可以簡單地判斷自己是否是扁平足，以及扁平足的嚴重程度。

專業醫師評判

02

扁平足的具體情況，還需要經過專業的醫師，通過患者直立和走路時足部活動姿勢、下肢力線等指標進行評判，扁平足患走路時，一般會出現足跟外翻、腳趾朝外、外八字腳等現象。

先天性平足測試

03

而對於先天性平足和後天性平足，我們可以採取下面的方式進行簡單的測試。

非負重情況下(抬起腳)，有足弓存在，而在負重情況下（踩到地面），足弓存在（比起非負重情況下足弓有降低，但是仍然存在），就是後天性平足；

如果在非負重情況和負重時，足弓都不存在，就是先天性平足。

先天性平足相對來說要少見，而且對於先天性平足矯正起來非常困難，很多時候要終生使用矯正鞋墊，才能防止身體發生更多的問題。

3

扁平足如何矯正治療

01丨減輕體重

體重越大，足弓承受的壓力越大，越容易引起疼痛、加重病情。所以扁平足患者應盡量控制體重，減輕足弓壓力。

02丨矯正鞋墊

矯正鞋墊可以糾正扁平足患者腳外翻的情況，減輕腳外翻程度，盡量使腳部姿勢改變為中立姿勢；矯正鞋墊還可以防止扁平足的進一步發展，減輕扁平足癥狀。

03丨手術治療

在保守治療方法無效、或者畸形情況十分嚴重的情況下，醫生會建議進行骨科手術治療，改善足部穩定性和活動度，減輕患者疼痛癥狀。

04丨功能鍛煉

扁平足患者功能恢復鍛煉的重點，是增加足底和下肢肌肉的力量、穩定性，從而達到給足弓減壓的目的。下面給大家介紹幾個練習動作，既簡單又實用，趕快來試試吧~

0

1

放鬆足底筋膜

患者坐位或站位，以腳底滾動網球或者滾扳機點球，來迴繞圈滾動，放鬆足底筋膜。

注意：不建議使用網球或高爾夫球長時間滾腳底板，因為在扁平足中，足底的韌帶和筋膜已經處於拉長的位置，滾壓足底很可能讓足底的筋膜更加鬆弛，加重平足的情況。

0

2

腳趾抓物練習

坐在椅子上，以腳趾用力抓取毛巾，抓住後保持5秒再放鬆，重複10次，每次3組。

隨著練習的進行，足部肌肉力量得以增強，可以改為用腳趾抓取玻璃球，抓20個為一組，每次3組。

0

3

腳尖提踵、走路練習

直立位，身體向上提，以腳尖點地，即腳尖提踵練習，20次為一組，每次做3組，這樣可以鍛煉小腿肌肉和足底肌肉的力量。

腳尖走路練習時，以腳尖為支撐，慢慢往前走，在提高小腿和足底肌肉力量的同時，還能增加身體協調性，改善走路姿勢。

0

4

瑜伽三角式練習

靠牆用磚的三角式，被動地建立足弓。

首先將瑜伽磚靠牆放，前腳腳跟立在瑜伽磚上，腳掌前側則踩入牆壁，一手插腰一手搭牆來穩定身體。感覺整個腳掌前緣的力量好像可以踩進強中、腳跟的力量則往下推磚，藉由兩個反向的力量讓足弓弧度變緊。這個姿勢也可以強化大腳球下方的脛後肌肌腱。

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5

腳趾分散練習

可以選擇站位、坐位或者仰卧位，試著將十個腳趾依次分開，再一次合併，鍛煉足部肌肉力量。

薦讀：

瑜伽人張開腳趾是件大事！

如果你也覺得自己存在臉大腰疼小腿粗的毛病，趕緊先來自測下是不是「扁平足」，對症下藥才能美得更快更好！

Namaste~

作者：

每日瑜伽，ID：meiriyujia  你的瑜伽生活指南。每天一招小動作，教你輕鬆擁有好身材。後台回復【視頻】，免費獲得全套瑜伽教學視頻。

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