零基礎劈叉教學，7-10天煉就完美一字馬！

來源：騰訊瑜伽

體式：一字馬柔韌性練習

難易程度：★

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練習注意事項和體式功效

01.

想做好劈叉，大腿前側、大腿後側、包括小腿後側的肌肉都需要延展拉伸，使之具有彈性，此外臀肌以及髂腰肌也都需要延展，加強肌肉的彈性。

騎馬式可以有效拉伸腿部前側及髂腰肌，

半神猴、

坐立前屈

等又可以伸腿部後側；再藉助輔具瑜伽抱枕（放在大腿的下方作為支撐），可以嘗試去做完整體式。

注意不要過度的拉伸，根據個人的情況。

02. 

這套劈叉的序列練習，身體僵硬的伽人要每天堅持，切記不要急於求成。只要你有決心和毅力，充分熱身後每次練習都盡量接近自己的極限忍受範圍，堅持7-10天，你也可以完美煉就一字馬！

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瑜

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