睡前高效的瘦腹部瑜伽動作

夏天來了，對於肉肉的女生來說，夏天這個季節最是惱人了，畢竟冬天時有肉藏的住，夏天可就藏不了。不過不要擔心，今天小編將為大家介紹一些，在睡前高效減肉的瑜伽動作，簡單有效，一起來瑜伽減肥欄目了解一下吧！

金魚擺尾

這個動作比較簡單，首先讓自己身體放鬆，平躺在瑜伽墊上，兩手抓住兩側小腿，調整自己的中心力量，上半身與下班身同時用力彎曲。如圖所示，保持這個動作約3秒鐘，然後放鬆。

做這個動作，腰部受過傷，或者腿部受過傷的朋友，不要勉強自己，做到能承受的限度即可。不僅瘦腰腹，而且是最能刺激脊肌的。

動作要點：讓身體到自己能承受的柔韌性限度。

平板支撐

平板支撐，很多見過身的朋友就都了解了，平板支撐，在健身術語里，又叫做核心力量。能鍛煉到全身的肌肉。按照如圖所示的動作，發力點在，注意力集中放在放在腹部和腰部，儘可能的保持平穩，一般每次2分鐘即可，剛開始做不到也很正常，慢慢往上加即可。

動作要點：任何時候都保持身體挺直，緩慢的調整自己的呼吸。

腹部運動

雙手靠在小腹上，如果所示這個動作，每次做時發「1」、「2」、「3」、「4」、「5」五個聲音，共做十次。注意自己的雙腳要打開，這樣做這個動作會輕鬆很多，發出聲音的同時，要確認自己的腹部在動！

動作要點：呼吸與動作保持同步。

仰卧半起（卷腹）

和仰卧起坐很像，相比仰卧起坐卷腹對腰部，背部的傷害更小一些。發力點腰部，而不是背部，上半身要和地面保持15度的角度，做的時候會有強烈的撕裂感，新手做20-30個為一組，每天三組分五次來做。

動作要點：腰部與地板不能有縫隙，做動作時，腰發力。

小貼士：無論哪個瑜伽動作，重要的是發力點是否正確，與呼吸控制。當然最重要的還是堅持鍛煉！

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