一學就會的簡單運動幫你減掉腰部贅肉，拯救「水桶」腰！

腰部的贅肉不僅影響美麗，對於健康也是非常不利的，如果你有「游泳圈」，那麼趕緊跟著小編來學習這個瑜伽動作，通過簡單的拉伸，促進新陳代謝，輕鬆消除腹部贅肉。

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動作分解

山式站立

深呼吸，雙腿跳步分開，平舉雙臂到肩部高度，手掌朝下，手臂與地面平行；

右腳向右旋轉90度，左腳稍微向右轉，綳直膝部，保持左腿內側伸展；

右腿彎曲，大腿與地面平行，大小腿成90度，右掌貼近地面，伸展左臂；

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動作要點

1、胸、臀、腿保持在一條直線上，讓身體的每一個部分都得到伸展；

2、將注意力集中在身體後部，伸展脊柱；

3、保持這個動作30秒－1分鐘，均勻進行深呼吸，結束後回到山式站立，換另一側進行。

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輔助動作

除了上面的動作外，還可以搭配一些輔助運動哦，這樣鍛煉效果會更好！大家可以參考一下動圖學習哦

每組動作堅持1分鐘，休息半分鐘，每天可挑選3組來做，堅持一個月，不瘦都難！

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做個洋氣女人

ID： yqvip99

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