預防緩解網球肘，貌似這是最簡單的方法了！

網球肘（肱骨外上髁炎）指的是手肘外側肌腱發炎並伴隨痛感，最先這類健康問題主要集中在網球人群中。其實，只要肘關節活動過度、強度過大都有可能導致網球肘，而往往需要很長時間才能恢復。

好動君身邊就有很多球友，常年飽受網球肘的困擾，一段時間不打球疼痛會稍有好轉，然而一旦恢復打球傷痛又會隨之而來，這樣來來回回的痛苦已經成了他們揮之不去的陰霾。

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俗話說有因才有果，對於網球愛好者而言，造成網球肘的主要原因是擊球動作發力不正確。（由此可見，在接觸網球初期得到正確指導的重要性）

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因此，小臂肌肉的強化本身就是預防網球肘的最佳辦法。今天，好動君向小夥伴們介紹一個簡單實用的練習方法，藉此不僅能夠幫助大家強化小臂肌肉，還能治療輕微網球肘哦，趕快學起來！

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將持拍手臂伸出至體前，手背向上手掌向下，握拳；然後重複地將手掌張開、握緊、張開、握緊。輕微網球肘患者，開始時大概只能做20幾次，手臂會感到酸痛，這時可以休息一下。

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隨著每天不斷重複訓練（或隔天練習），幾周之後，就可以做到單次閉握上百次了。那時將明顯感覺手臂有力，再次打球時，揮拍發力會更有自信。

最後，好動君強烈建議大家嘗試一下這個練習，開始時不妨放慢一些，如果發現疼痛變得更加劇烈了，則需要立即停止，待情況好轉再恢復練習；切記，本方法只對輕微網球肘有一定效果，對於嚴重網球肘患者，則需要及時就醫治療。

除了這一方法，另外附送具有異曲同工之妙的5個預防/治療網球肘動作，別錯過哦！

主動治療康復方案

負重屈腕

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方案：坐姿開始，患肘前臂置於大腿，手心朝上，可拿小啞鈴或是礦泉水，也可空手進行屈腕練習，盡自己最大幅度完成屈腕角度，發展前臂肌群力量。

次數：15次/組 * 3組，每天早晚兩練，每周5天，休息1-2天。

負重伸腕

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要領：同理上。

次數：15次/組 * 3組，每天早晚兩練，每周5天，休息1-2天。

捏網球練習

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要領：用患肘一側五指捏網球或者橡膠圈，改善手掌手指力量，促進血液循環。

次數：20次/組 * 3組，每天早晚兩練，每周5天，休息1-2天。

五指撐橡皮筋

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要領：同理3，只不過是五指同時向外伸展。

次數：20次/組 * 3組，每天早晚兩練，每周5天，休息1-2天。

前臂外旋練習

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要領：如圖，握拳後，從手背朝上翻向手心朝上。這是網球肘極為經典的練習，小編當年甚至把這個練習當成閑暇時的娛樂方式，動不動就做50-100次。

次數：30次//組 * 3組，每天早晚兩練，每周5天，休息1-2天。

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