糖友怎麼吃在保證營養的同時，還能穩定血糖呢？

對於大多數糖尿病友，「病從口入」可以說是很貼切的形容了。既然是吃出來的病，那麼控糖糖尿病怎麼吃，會吃就變得尤其重要。那麼糖友怎麼吃才能在保證營養的同時，還能保證穩定血糖呢？

內分泌專家說，不妨試試這4個方法。

1、限制總熱量的攝入

食物中有三大產能物質（碳水化合物、脂肪、蛋白質），對於糖友而言，這三種都得算著吃，尤其是碳水化合物！

（1）主食：按生糧計算每日大約5兩，（相當於本人1~2個拳頭大小的熟食），按照每日三餐，每餐主食的量相當於糖友本人的兩個拳頭大小。

（2）肉類：每日2兩，但是不能吃肥肉、動物皮、內臟（肝、腎、腸等）。

（3）油脂：每天2~3小湯勺約半兩左右:，少吃煎、炒、烹、炸、燒等油脂高的食品，少吃涮羊肉，不要吃菜中的油湯，可以吃蒸、煮、燜、燉、拌等加工的食物。

2、增加蔬果豆奶

蔬菜、水果是各類維生素和礦物質的良好來源。維生素和礦物質猶如血管的清道夫，可有效降低血液中脂肪和膽固醇的含量，增加血管彈性。

糖友每日蔬菜1斤左右，且各種蔬菜應該搭配。提醒：像土豆、芋頭、老玉米等「蔬菜」，糖友要把它們當做主食，如果吃這些食物應適當減少主食。

牛奶每天300mL，在此基礎上，搭配適量豆製品和海產品，以保證充足的維生素和礦物質攝入。

3、禁煙限酒

煙有刺激升糖激素釋放的作用，酒含熱量高（僅次於油），易增加體重，且易吸收，使血糖升高，長期飲酒會傷肝，引起酒精性肝硬化，使血糖難以控制。

所以糖友要禁煙，少喝酒或不喝酒。如果飲酒，每日不超過1～2份標準量（一份標準量約含酒精10克，相當於啤酒285毫升、紅酒100毫升、白酒30毫升），並且飲酒後應扣除相應能量的主食。

4、堅持低鹽飲食，多喝水

限鹽是糖尿病飲食干預的重要準則之一，每日食鹽的攝入量每日不應超過6克，可以按照一礦泉水瓶蓋的鹽≈6克、一啤酒瓶蓋的鹽≈3克估計每日鹽的攝入量。

而多喝水不僅可降低尿路感染幾率，增加抗菌藥物對糖尿病的治療；還能.降低血黏度，減少糖尿病併發症的形成；最主要的是能減少糖尿病性高滲昏迷的發生。

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