練習瑜伽體式，

我們都是從狗啃泥到烏鴉式，

從烏鴉式到鶴蟬式，

從海豚式到頭倒立，

從頭倒立到手肘倒立，

從無到有，從笨重到輕盈，

從菜鳥到老鳥。

一步步挑戰高級體式，

就像升級打怪獸，

需要經驗，需要練習，

更需要方法。

今天，推薦10個高難度體式挑戰指南：

1.坐角式（橫劈）

• 可以面對牆練習，腳放在牆根

• 打開到最遠，額頭貼在牆上，背部立直

• 保持1分鐘

2.蠍子式腳碰頭

• 可以用磚塊和牆練習

• 磚塊放在雙手之間

• 先右腿放在牆上伸直

• 彎曲左膝蓋，綳腳背

• 保持10次呼吸，換邊

3.戰士三式

• 雙手推牆找到身體的穩定

• 保持10次呼吸，換邊

4.舞王式

• 可以用牆、磚塊、瑜伽帶練習

• 瑜伽帶套在右腳背

• 雙手抓住瑜伽帶，彎曲手肘

• 胸腔推磚塊抵住牆

• 保持10次呼吸，換邊

5.天堂鳥式

• 用牆和瑜伽帶練習

• 站立，右腿伸直，左手繞過左大腿，雙手抓住瑜伽帶

• 左腳踩在牆

• 保持10次呼吸，換邊

6.鴿子式

• 用瑜伽輪練習後彎最方便了

• 從駱駝式開始，仰卧在瑜伽輪上

• 雙手彎曲，抓住瑜伽輪

• 保持10次呼吸

7.手肘倒立

• 靠牆練習手肘倒立

• 手肘撐地，雙腿踩在牆上，與髖部同高

• 左腳尖抵住牆，右腿向上伸直

• 保持10次呼吸，換邊

8.單腿鶴蟬式

• 可以用牆和瑜伽帶練習

• 瑜伽帶套在大臂下方，與肩同寬

• 左膝蓋放在左大臂後側

• 右腿向後踩住牆壁

• 保持10次呼吸，換邊

9.康迪亞式

• 可以把後面的腳放在瑜伽磚上

• 瑜伽帶套在大臂，與肩同寬

• 彎曲左膝蓋，放在左大臂上方

• 保持10次呼吸，換邊

10.站立後彎抓小腿

• 可以用瑜伽帶輔助練習

• 瑜伽帶套在腳踝，雙手抓住瑜伽帶，慢慢靠近

• 保持10次呼吸

簡單實用有木有？一定要試試哦！

練瑜伽體式，找對方法並不難

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