每天這幾分鐘是生命的危險時刻！有這些習慣的人一定要注意！

在我們生活中，有幾個時間點看似平常，卻隱藏著巨大的危險。如果處理不當，輕則會讓脆弱的身體受傷，重則會失去寶貴的生命……

起床：別急著起身

早晨起床的幾分鐘是心腦血管脆弱人群的「高危時刻」。

睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。

如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，容易出現頭暈、眼花，甚至是腦中風。

這樣起床

醒來後，先別急著起身，仰卧在床上做以下運動：

首先將兩手搓熱，揉搓臉數次，然後依次按摩太陽穴、腦勺、脖子，反覆20次；

其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打大小腿外側；

最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳對掌摩擦，使腳心感到溫熱。

穿衣服：別站著

很多人穿褲子習慣站著穿，如果不小心被褲腳絆住，很有可能失去平衡，然後摔倒。

輕則破皮流血，嚴重時有可能撞上硬物危及生命。

這樣穿衣服

最好坐在床上或沙發上穿衣服，還可以在鞋櫃旁放一個凳子，坐著穿鞋。

撿東西：少彎腰

隨著年齡增大，骨骼、關節和韌帶都會發生萎縮，影響腰部的活動能力。如果突然彎腰撿東西，很容易會閃到腰。

這樣撿東西

撿東西時，首先要保持腰部直立，慢慢蹲下再撿，然後再慢慢起身，恢復直立。特別是系鞋帶，不要嫌麻煩直接彎腰。

平時跑步，可以把步伐放大，讓髖關節、膝關節和腳踝關節平衡受力，這樣就不容易出現關節受損的情況。

轉頭：別太快

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我們頸椎處的骨骼是非常脆弱的，而且又是血管和神經密集的地方，突然轉頭會壓迫到頸動脈，影響腦供血，甚至導致昏厥。

轉頭時如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。

中午小睡一覺

隨著年齡的增長，身體的抵抗力開始下降，夜間容易失眠。可以通過午睡，為身體「充會兒電」。

午睡小貼士

在下午13點到15點之間午睡。時間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1個小時。

必須躺平。平躺著午睡有利於保護脊椎，不要靠在椅子或沙發上打盹，午睡時要注意保暖。

每天一個雞蛋

雞蛋是小型的營養庫，有不少人擔心蛋黃中的膽固醇可能會提高血脂。

其實，只要保證每天只吃1-2個雞蛋，注意烹飪的方法，就不會有患病風險。而且優質的蛋白質能提高人體免疫力，預防多種疾病。

雞蛋的正確吃法

水煮蛋、水煮荷包蛋、雞蛋羹都是健康的吃法。

不推薦吃油煎的荷包蛋，會攝入過多的油脂，增加患心血管疾病的風險。

每周三頓清蒸魚

美國《科學公共圖書館綜合卷》刊載的研究證明：每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30%。

所以要多吃魚，每周可以吃3次，以清蒸為好。

每年體檢一次

隨著年齡越來越大，身體機能開始減退，這是自然規律，無法逃避。建議每年體檢一次，及時了解自己的身體狀態。

體檢時可以做一些高發癌症的篩查項目，早發現、早治療。

癌症篩查

胃癌——40歲以上高風險人群每兩年做一次胃鏡篩查；

高風險人群：常吃腌制鹹菜、霉變、煙熏及油炸食品、感染幽門螺桿菌。

食道癌——40歲以上高風險人群定期做內窺鏡檢查；

高風險人群：常吃腌制鹹菜、煙熏及油炸食品、抽煙喝酒、喝熱飲吃燙食等。

乳腺癌——40歲以後的女性每年接受一次乳腺X線鉬靶檢查；

肺癌——高風險人群每年做一次低劑量的CT篩查；

高風險人群：55歲以上，每年吸煙超過30包的男性。

前列腺癌——50歲以上男性，每2~4年做一次PSA（前列腺特異性抗原）檢查。

編輯：龔紫珺

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