口腔潰瘍總也不好？可能是身體缺少一種元素，營養師教你如何補救

隨著生活條件越來越好，很多人已經能量過剩，但能量過剩可不代表不缺營養。某些時候你身上的種種不適，很有可能就是缺營養了，如果不及時補救，或許會發生可怕的事。

1、經常感到疲勞，有可能是缺鐵：

很多人把疲勞歸咎於工作壓力大，殊不知，如果總感到疲憊不堪、渾身乏力，有可能是缺鐵的表現。人體缺鐵時，可能引發缺鐵性貧血，除上述癥狀外，還可能出現食慾減退、煩躁、乏力、面色蒼白、心悸、頭暈等癥狀。

營養師教你如何補救：

出現上述情況，要注意補充優質蛋白質、鐵、維生素C。豬牛羊的瘦肉、肝臟、血製品，是不錯的選擇，既能補充優質蛋白又能補鐵。此外，多吃綠葉菜尤其是菠菜，也能起到一定的補鐵作用。

對於不吃紅肉、血製品，或者乾脆是素食人群，可以用青稞做一部分主食，青稞含鐵量也是非常高的。同時還要注意適當食用橙子、獼猴桃、青椒、西藍花等蔬菜水果，豐富的維生素C能促進鐵吸收。

2、感覺腦子不夠用，有可能是總不好好吃主食：

大腦是人體內最大的「中央處理器」，日理萬機的大腦可以消耗人體攝入的總能量的20%，而且很多營養物質是無法直接進入大腦的，幾乎只有葡萄糖可以被大腦利用。長期不吃主食，因為缺少葡萄糖，所以大腦機能嚴重下降。記憶力減退、思維能力下降、腦子不轉彎等都有可能是沒吃主食。另外，注意力與連接大腦神經元的神經纖維髓鞘有關，需要歐米伽3脂肪酸。

營養師教你如何補救：

每餐都要吃主食，時間不夠用的話，可以在車子里或者辦公室里準備一小塊餅乾，留著餓了的時候吃。此外。還要注意多吃一些深海魚、或動物肝臟。

3、腔潰瘍、牙齦炎等問題，有可能是缺了維生素：

口腔潰瘍一次兩次可以不用擔心。但若總是容易口腔潰瘍，就有可能是缺了維生素。牙齦反覆發炎或出血，可能與維生素C攝入不足有關。

營養師教你如何補救：

多吃一些維生素含量多的食物，如獼猴桃、青椒等食物，切菜要先洗後切，以免蔬菜中的維生素C溶解在水內被水帶走。

各位朋友，你身體出現過上述三種情況嗎？你覺得跟缺少這些營養素有關嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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