夏天來了！除了飲食宜減苦增辛外，您還需要掌握這些養生要點

醫學指導：廣東省中醫院治未病中心主任 林嬿釗

立夏

節氣淺析

立夏是指太陽到達黃經45度時，時逢每年公曆5月5日或6日，為夏季的第一個節氣，今年立夏為5月5日。《曆書》曰：「斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也」。立夏節氣的到來標誌著夏季的開始，氣溫升高、雷雨增多、農作物進入生長旺季。故《禮記·月令》關於立夏節氣有「螻蟈鳴，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀」之說。

立夏

養生

作息上晚睡早起

《黃帝內經》曰：「夏三月，此謂蕃秀……夜卧早起，無厭於日」，立夏之後，晝長夜短，天亮得早而黑得晚。在自然界陽盛陰虛的氣候變化下，人們可較春天稍晚點睡覺，早上應早點起床，以適應陽氣的充盈與盛實。不過需要注意的是，晚睡是相對於秋冬季而言，任何時候都不應該熬夜，晚睡勿過子時，即11點前應入睡。而晚睡早起，容易造成睡眠不足，影響白天精神與勞作，故立夏之後養成午休的習慣，可讓大腦和各臟腑得到充分的休息。午休對養心尤為重要，因按照中醫子午流注的規律，午時是心經經氣當旺之時，因此，中午11點至1點的休養生息有助於培育心氣。不過，午覺時間不宜過長，以半個小時到1個小時為宜，打個盹也會有幫助；如條件不允許者最好以聽柔和音樂或閉目養神的方式代替午休。

起居防虛邪賊風

由於立夏之後，白天氣溫明顯升高，人們常常衣單被薄，但此階段日夜早晚溫差較大，夜間較涼，民間有「沒過五月五，不要收被褥」之說，意思是沒有到農曆五月初五端午節，家裡的棉被不要隨便收藏起來。這是因為在五月節前，天氣沒有規律，有時白天十分炎熱，生活經驗不夠豐富的人往往過早將棉被收藏起來，到了晚上氣溫突然下降，卻被凍醒過來，這些情況下稍不留意就容易受涼。應如古人所說：「先寒而衣，衣不得頓多，先暖而解，解不得頓少」。元代著名養生家丘處機在其《攝生消息論》中說：「檐下、過廊、弄堂、破窗、皆不可納涼，此等所在雖涼，賊風中人最暴，……卧處，宜密防小隙微孔，以傷其腦戶」。其實，現代人最常見的「虛邪賊風」當屬空調風扇之風，其傷較之自然之邪風更甚，體質弱者尤其易受影響，因此，建議氣溫雖漸高，空調還是應少開，多一些給身體自我調節的空間，更重要的是任何時候盡量與外界環境處於一種步調，這樣身體才容易保持在最佳狀態。

飲食上平補陰陽

夏屬火，其氣熱，通於心，味屬苦，在夏季的飲食原則宜減苦而增辛，意即勿過食苦味清火食物，適當進食辛味食物。這是由於立夏後人體內陽氣漸趨於外，此時可適當進食姜蔥等辛溫之物有助於人體陽氣升發，也可增強肺氣的抗禦能力。而隨著夏天陽氣的升發，自然之氣逐漸外浮，人體氣血也明顯向外，常覺煩熱喜冷，但此時在內之腸胃氣血相對不足，故不應進食生冷之品，也不宜過食油膩難消化之物；可多吃易消化、富含維生素的食物，如蔬菜、水果以及粗糧等。

情志上清凈養心

心藏神，主神志。氣溫的逐漸升高，容易使人產生心緒煩躁的現象。尤其是老年人以及心腦血管疾病患者，在初夏之時氣血易滯，常生氣動怒容易引發心肌缺血、心率失常、血壓升高等狀況。所以立夏節氣養生要做好精神調養，切忌狂喜大怒傷心，要保持平和的心態，宜調息凈心，「常如冰雪在心」；也可適當選擇一些靜心之法，如繪畫、寫字、下棋、聽音樂、種花、釣魚等，以使心緒安寧、心火自降。

供稿：治未病中心 圖片來源網路

編輯：查冠琳 責編：宋莉萍

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