健身一周到底練幾次比較好？

原標題：健身一周到底練幾次比較好？

關於訓練怎樣安排

說得嚴謹一點

是需要根據不同的練習水平

不同的訓練周期

不同的訓練目的

和不同的恢復條件來決定的

說的通俗一點

就是要因人而異

請結合自身實際情況來安排

一般來說

對身體上某一塊肌肉

或某一個部位來說

相隔的訓練時間至少

要休息48小時以上

如果訓練強度大或要完全恢復

則需要72小時以上

之所以需要休息

是根據人體內的生理因素

提供休息和營養等條件來決定的

因為鍛煉後良好的恢復

才能保證獲得最佳訓練效果

No.1初級水平

訓練3-6個月

對於初級水平的訓練者

建議一周鍛煉3次

練一天休息一天

比如一三五或二四六

不多練，也不少練

有規律的安排

如果休息一天後

還是感覺肌肉酸痛或不適

可以再多休息一天

No.2 中級水平

訓練6-12個月

對於中級水平的訓練者

建議一周鍛煉3-4次

可以每周將身體

每塊肌肉鍛煉2次

不過還是要保證

訓練後給身體一定恢復時間

No.3 高級水平

訓練一年以後

高級水平的訓練者

可以根據自身條件

來安排適合自己的

每周練習次數

在實際的訓練中

還是要回到前文那句話

因人而異

結合自身實際情況來安排

靈活安排自己的訓練

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