孕媽媽如何在孕前適當運動，鍛煉健康的體魄

可以在計劃懷孕前的3個月制訂健身計劃,加強運動。運動要以舒緩的有氧運動為主,慢跑、散步。游泳、瑜都是不錯的選擇。每星期至少3次,每次30分鐘,保持這種運動強度就可以調動體內抗氧化酶的積極性,從而達到增強體力的作用。如果平時工作繁忙,沒有時間運動,就要抓住一切可以運動的機會。比如睡前的輕鬆運動,起床前在床上做些運動,上下班的途中多走路等。

人體每天所需的水分大約是2000毫升,在運動過程中,最隔15-20分鐘注意補充一些水分,不要等有口渴感覺後再補充水分。做運動時不要逞強,比如在做瑜伽的時候就要量力而行,做不到的動強行扭曲身體,以免傷害肌肉和韌帶。保證自己的運動姿勢是正確的。運動姿勢錯誤,會導致越運動越損害身體。如女性在進行仰卧起坐時,正確的姿勢是彎膝蓋,手放在耳朵旁,起坐不要全身起來。有些人把手放在頸項後面,雙腳伸直,全身起來,這些錯誤菱勢都會傷害到骨骼

如果經常缺乏鍛煉和身體素質比較弱,避免突然進行高強度的體能鍛煉。因為高強度的運動會讓身體里的一種叫血液乳酸的無氧代謝物迅速升高可能會出現頭疼、頭暈的現象,而且會造成身體沒有時間恢復原狀。這可能導致肌肉酸痛、關節中的軟骨磨損而形成關節炎、變得容易生病、睡眠和食慾受到影響、心臟跳動加快、血壓高、缺氧、昏倒,對身體沒有什麼好處,自然會影響健康孕育。

父母們了解到了嗎？

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