產後這麼吃，下奶快又多！

全 文 約 950 字

閱 讀 需 要

3min

媽媽分娩後元氣大傷，還來不及恢復又要馬不停蹄地投入哺乳。而這時能分泌足夠的母乳，讓寶寶吃得痛痛快快，受再多苦媽媽也覺得是值得的。

媽媽產後的飲食關係著母乳的分泌，下面我們來看看新媽媽分娩後要怎麼吃才更容易下奶。

產後泌乳飲食原則

1、食物要稀軟

新媽媽分娩後1~2天身體虛弱，腸胃消化功能差，所以最好以清淡、半流質或軟爛、易消化的食物為主，少吃油炸、油膩的食物。粥、餛飩、麵條或者煮爛的肉和菜都是較好的選擇。

等過幾天，媽媽的消化能力恢復一些後，就可以過渡到正常飲食了，但此時還不宜大補，因為產婦活動量小，初乳不多，攝入過多熱量會導致肥胖，甚至堵奶。

2、水分要充足

哺乳媽媽泌乳需要消耗大量水分，加之產後容易出汗，所以補充水分就尤為重要。建議產婦每天要比平時多喝3~4杯的水或湯，有助於排惡露，促進乳汁分泌。

喝湯時最好不要喝上面那層油，如果乳汁中的脂肪含量過多，可能會引起新生兒腹瀉或者腸絞痛。

3、營養要均衡

無論是對媽媽還是對寶寶來說，補充蛋白質、維生素和礦物質都很有必要。因此媽媽必須均衡營養，肉、魚、蛋、奶、蔬菜、水果和粗糧最好都能適當攝入，這樣不僅下奶更快，乳汁的質量也更高。

有老人說月子里產婦不能吃水蔬，這是錯誤的，膳食纖維攝入少，產婦容易便秘，甚至影響下奶。

除產後3～4天里不要吃寒性水果外，後面每天都應攝入適量的水果。吃水果時不要用微波爐加熱，以免維生素氧化，營養成分損失。

關於補充營養：

1、補充蛋白質

月子里可以多吃些雞蛋、禽肉類、魚類、動物肝臟、動物血，保證供給充足的優質蛋白質，有利於促進乳汁分泌，但不能過量。

2、補鐵

血虛少奶的媽媽，可從一些紅肉或動物內臟中獲取鐵元素。也可吃一些穀物和堅果，比如：黑芝麻、花生、紅小豆、黑豆、干棗等。

3、補鈣

在哺乳過程中，媽媽可以通過乳汁把鈣傳遞給寶寶，所以適當的補鈣也可以保證乳汁的質量，比如多吃些奶製品、豆製品、綠葉蔬菜等。

4、補充維生素

有些維生素的缺乏，容易影響乳汁的分泌量，比如水溶性的維生素B1、B2和C。建議媽媽產後多吃些粗糧、奶蛋類和綠葉菜。

除了飲食上要注意外，保證充足的休息，保持愉悅的心情，也有利於促進乳汁分泌哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！