肩部跟哪裡一起練比較好？健身教練不外傳的4種組合鍛煉，不看後悔

肩部身體是十分重要的一個部分，銜接著手臂的肱骨和肩胛骨，它是一個中樞。無論你是在日常生活中進行運動，還是想要在健身鍛煉中突破瓶頸，一個有力寬厚的肩部，是你完成各種動作十分有用的助力。

另外，一個強有力的肩膀，還可以讓你門面肌更加震撼，同時讓你穿衣會更加有型好看。

不過現在大家時間都十分緊湊，加上肩部組成十分繁多，許多人不知道該如何高效的鍛煉自己的肩部。加上時間繁忙，今天進了健身房，下次再來，不知道要等到何時。所以有沒有哪些動作，可以在一次進入健身房裡，可以和肩部一同鍛煉的呢？

下面給大家推薦4組可以和肩部一同鍛煉的動作，既然你那麼忙，這點時間可別省下，以後可以讓你更加有效率的鍛煉哦。

前束+胸部鍛煉動作：杠鈴卧推

杠鈴卧推是鍛煉胸部的經典動作，在做推胸動作時候，調整手間距，除了感受上胸大肌在拉伸同時，也要放注意力在三角肌前束，長期鍛煉，除了讓你前束更加飽滿同時，讓你胸部分離度也更高。

後束+背部訓練動作：引體向上

引體向上是鍛煉背部的黃金動作，其實你可以看成這是一個杠鈴肩推的動作，只不過是把杠鈴的移動，變成是自己身體的移動。此動作可以鍛煉你的斜方肌、三角肌後束和岡下肌。在最高點時調整稍微停頓，感受下三角肌後束的刺激即可。

中束/前束+二頭、三頭訓練動作：壺鈴倒U形肩推

此動作可以刺激三頭肌、二頭肌和和三角肌的前束和中束，在做倒U形肩推軌跡時候，可以軌跡垂直於地面，也可以略微前傾或者後仰，不同的角度，可以鍛煉不同的三角肌束。

百搭組合腰腹核心鍛煉動作

腰腹肌群屬於耐勞肌群，而肩部三角肌屬於小肌群，極易疲勞。所以在鍛煉肩部肌肉感到無力後，接著可以練習腰腹動作，一方面給肩部肌肉休息，另一方面腰腹核心無懼你高強度、高頻次的鍛煉，甚至你要想練出腹肌，可以多多益善來者不拒。

鍛煉腹部核心動作很多，比如卷腹、仰卧起坐、平板支撐等，不過多贅述。下動圖是卷腹動作。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！