能讓你瘦下來的8句話，體重超100的進來看看！一句話瘦1斤！

變瘦是減肥者的終極夢想，很多減肥者希望自己立刻就能瘦下來，但有很多的肥胖者用的減肥方法不對，減肥三個月不瘦反而變得更加胖了，辛辛苦苦減肥幾個月居然毫無效果，到底是什麼原因呢？

如果你付出行動反而瘦不了，那小編來告訴你，你的方法肯定錯了，不要再用錯誤的方法減肥了，試試小編總結的這十句話吧！記住它們，能讓你輕鬆瘦8斤，每句話都能讓你減掉一斤肉！

1、早晨喝一杯水：早晨起來喝一杯水，能喚醒你身體所有的器官，促進身體的代謝吸收，有科學研究表明，每天早晨起來喝一杯水，保持一個月，身體能瘦5斤左右。每天早晨一杯水，能促進腸胃蠕動，有利用排便排毒，利於減肥。

2、吃飯7分飽：吃飯不要吃飽或者吃撐，只要保持正常飲食的7分飽，是最有效的減肥方法，這樣能慢慢收縮你的胃，讓你的胃口慢慢變小，適當的減少飲食，是減肥的良好習慣，這樣能促進你對食物的攝入，減少肥肉的增長。並且想減肥的人一定要多吃粗糧，因為它不僅熱量比較低，還質地粗糙，食用後容易產生飽的感覺。如玉米，它不僅含有蛋白質、脂肪、碳水化合物等人體必需的營養成分，還富含粗纖維，比精米、精面高4倒10倍。即便是紅薯，每百克熱量只有127千卡，僅為饅頭的一半。所以，多吃粗糧能促進你快速減肥。

3、每天下蹲100次：每天保持下蹲100次，分五組，每組20次，下蹲運動是一種簡單、有效的健身法，下蹲運動加快下肢的靜脈血液流向心臟，血液循環加強，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝，起到有效的瘦腿效果。

4、拒絕零食：吃零食是壞習慣，長期吃零食會導致體重超標，身體素質下降，導致你越來越胖，而很多油炸食品中，蛋白質和熱量供給充足，脂肪和食鹽過多，是導致肥胖的重要元兇。

5、不吃高熱量食物：高熱量的食物不僅令人肥胖，阻礙血液循環，還會變化成一塊塊脂肪，它會積聚在大腿、腰等地方，想瘦的減肥者應該減少吃這些高熱量的食物。 記住少吃雪糕、朱古力、沙律醬、油炸食物等，這樣堅持下去，你肯定會瘦的。

6、快走30分鐘：每天快走30分鐘，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。用較快的速度走路，可促進心血管系統的活力，提高呼吸肌功能，是身體進行有氧呼吸的最簡單方法，起到瘦腿甚至瘦全身的效果。

7、睡前拉伸15分鐘：每天拉伸15分鐘，彎腰、摸地、壓腿等，這些都屬於拉伸運動。拉伸也是一種特殊的減肥運動，能讓你各個拉伸部位變得修長纖細，不僅是減肥瘦身，一定程度上還有長個子的作用。拉伸後，最好睡前泡腳30分鐘，能促進人體血液循環，加快新陳代謝，不僅有減肥的效果，還能驅除體內寒氣，加快廢物的排泄，每天泡腳30分鐘後，按摩小腿處，可以快速瘦腿。

8、睡前不吃東西：睡前不吃東西，是很重要的一部分，有些減肥者堅持一天下來，可晚上撐不住了，就吃了些東西，這樣是錯誤的，切記睡前不要吃東西，因為你的腸胃馬上要進入休息狀態，吃東西只會增加你脂肪的增長，起不到任何減肥的效果。

記得收藏這8句話，想要瘦下來，這八件事必做不可

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