老師，做完手臂支撐手腕疼怎麼辦？

許多瑜伽老師都遇到過學員抱怨手腕疼痛的問題，而這種情況在阿斯湯伽或是流瑜伽的課程練習之後也尤為突出。

「

為什麼做vinyasa串聯時，手腕會疼？

」

「

為什麼我做鶴蟬式時還沒撐起來，手腕就疼得受不了？

」

「

有什麼能放鬆手腕的方法嗎？手臂平衡體式做完那麼久了，手腕現在還疼呢！以後不會風濕吧！

」

不管手腕的疼痛始於什麼原因，在vinyasa以及手臂支撐體式中，疼痛都會因負重的增加而加劇。然而，這種負重的練習又是瑜伽體式習練中非常重要的一部分。因為它們能夠更好地改善上半身的血液循環，讓人又充盈的能量，還可以更好地鍛煉胸、手臂和核心的力量。

美國執業理療師、艾揚格認證瑜伽老師Julie Gudmestad告訴我們：「手腕的問題，對於瑜伽的習練會有很嚴重的干擾，尤其是對那些喜歡vinyasa串聯方式的學員而言，手腕的不適會特別讓人沮喪，因為在經典的拜日序列中就需要我們一次又一次地把重量落在手掌手腕上，從板式到四柱支撐式，從上犬式到下犬式，再到向前跳躍，無不需要手腕的支撐。如果你的手腕緊張，那麼這樣的體式會導致受傷或者加重傷害，而幸運的是，謹慎而漸進地增加手腕的靈活性和力量可以幫助大多數的學生避免受傷或在必要時修復手腕。」

那麼，作為習練者，我們應當如何增強手腕的靈活性和力量，保護好自己的手腕關節，循序漸進建立信心，甚而嘗試在手臂支撐體式中挑戰自己，感受身體的自信輕盈與自在飛翔的感覺？

作為老師，我們又應如何幫助學員擺脫腕肘疼痛的困擾，引導學員通過手掌手腕建立穩定的根基，逐步探索進階的手臂支撐體式，培養學員綜合的協調與平衡能力呢？

《瑜伽》雜誌聯合了Younga瑜伽科學院，邀請了資深瑜伽老師梁冰與北體大運動康復博士袁洋老師，為深受困擾的你們帶來了一套瑜伽康復的專業私教課程。

視頻課程

簡介：課程致力於解決私教中常見的各類「疼痛」問題。通過體式示範與精講、解剖原理分析與闡述，為私教老師和進行自我練習的同學提供一系列合適的方法。

瑜伽疼痛的私教康複課

手腕專題

頸椎專題

足踝專題

膝蓋專題

腰及下背部專題

肩周專題

授課導師

梁冰

印度遊學多年，師從多位享譽世界的瑜伽及運動康復大師，同時接受美國國家運動醫學會的系統學習，深耕瑜伽私教領域十幾年。

袁洋

北京體育大學運動康復博士，主要從事國家網球隊高水平運動員體能康復訓練與損傷防治工作，擁有十年一線治療及訓練的實踐經驗，擅長瑜伽康復和瑜伽體式療愈。

本套視頻課程共6集（每集約15分鐘）。2018年4月15日第一集正式上線，並將於每月15日前更新一集（現已更新至第2集）。

課程的第一個專題便是解決上面我們所討論的手腕問題，通過兩位老師從關於腕肘關節、肌肉運作原理的解剖闡述，到具體修復體式的示範與精講，

如果你是習練者

你將詳細了解到手腕壓力與疼痛的根源，學習如何自我改善腕肘的疼痛、如何在支撐體式中正確使用手臂的肌肉減少手腕的壓力、如何在支撐體式中保持肩胛骨的穩定避免手腕負重過多造成傷害……

如果你是瑜伽老師

你將學習到如何通過一系列的手勢調整、輔具協助來幫助並教導學員，保障課堂體式學習的安全性的同時也為學員創造出更多探索的空間……

當我們能夠通過習練掌握後手掌手腕的正位和手臂肌肉的使用，建立好順位穩定的手部支撐根基，逐步啟動的核心便會帶著我們飛起來啦！當然，我們說的是安全平穩地起飛哦！

當然，在這裡，我們介紹到的僅僅是關於課程的第一個專題——腕肘部分，本套視頻課程里共包含六個專題——手腕、頸椎、腳踝、膝蓋、腰及下背部、肩周，每一個專題都將為你深入理解身體，安全探索體式提供新的視角和理念。

無論是希望通過私教為身體損傷的學員提供幫助的老師，還是渴望深入掌握預防傷害方式解鎖更多高難度體式的學員，相信這套視頻都能成為你們瑜伽之路上一個重要的助推器。

掃一掃下方二維碼，解鎖疼痛治療的秘方吧！

視頻課程二維碼

如對課程有任何疑問，也可掃掃下方二維碼

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