練習肌肉部位的先後順序？你知道嗎？

現在健身的人越來越多了，但是我發現因為健身而受傷的人也越來越多了。我多年混跡於健身房，見過許多人都因為健身而受傷了，而且有的傷非常的嚴重!

在我多年的健身經歷中我見過最嚴重的就是一個人的小腿在健身的時候直接骨折斷裂，那種場面現在想想都覺得害怕!

平常健身到底該從哪個部位開始練???

先練胸?背?胳膊?還是腹肌?

你覺得呢???

你覺得順序應該是怎樣的?

1. 正視自己的能力

在健身前，我們一定要學會評估自己的能力，看看自己適合什麼樣的重量訓練，不要逞強，不要跟別人攀比，這是最主要的，要不然那些鐵疙瘩可不會跟你講情面!

我們要學會循序漸進，什麼水平做什麼事，我們的水平終有一天會增長的，不要太急，慢慢來，讓身體逐漸的適應健身!

2.先胸或背:因為需要肩與手臂的"輔助"來完成動作，你必須讓肩部手臂是保持有力的狀態來輔助才會穩且有力。假如手臂跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時，動作容易不穩沒力，練習效果自然練不好!

3.上半身做完再做下半身

a.下半身訓練強度比較大，假如先練了下半身把力氣都用完了，那上半身就不用練了。

健身後馬上來根煙這可能是很多健身者都會做的事情，但是運動後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除了減少含氧量，不利還清「氧債」，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

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