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跑步之後哪裡最緊張，那裡就最需要放鬆。從參與程度來講，大概有這麼四個部位最為緊張，分別是腳踝、膝蓋、大小腿肌肉。

而針對這四個部位，單純的肌肉拉伸並不足以放鬆全部部位，所以我推薦的方式主要有兩種。

跪坐拉伸

跪坐拉伸是對於膝關節、腳踝、大小腿都能有效放鬆的方式，尤其對於兩個關節而言，是其它拉伸方式所達不到的。

在跪坐過程中保持上身挺直，將重量壓在腳後跟上，體會腳踝與膝蓋的拉伸感。蹲大概半分鐘左右就可以，可以反覆蹲幾次。

豎腿

跑完步小腿、腳板酸脹，主要就是因為跑步後的乳酸沉積造成的。而豎腿可以促使血液迴流，加速乳酸分解代謝，緩解小腿酸脹。

同時豎腿還能很好拉伸大小腿前後側肌肉，緩解肌肉緊張。一般豎腿兩分鐘左右即可，感覺雙腳發涼就可以放下來了。

比起其它跑後緩解拉伸來說，這兩種拉伸方式比較全面而且簡單，易用性較高，所以可以作為一個跑後必練的動作。

強硬健身，

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